Plan treningowy na rzeźbę i wycinkę do poprawki dla ekspertów z działu a

Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie
lat 18
wzrost 173
waga 92
bf duzy talia tez dosyc spora
staz treningowy 3 lata z przerwami
przemiana materi ekto


a teraz poszczegolne dni treningowe
poniedzialek ; Bjj
Wtorek : Barki
Sroda : Plecy
Czwartek : Bjj
Piatek : biceps+klata
sobota : triceps+przedramie
NIedziela: Relaks

Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;(



Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek

Teraz opisze poszczegolne partie miesniowe jakie na nie cwiczenia ulożylem

Wtorek :barki

Wyciskanie sztangi zza głowy do gory 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi z przed glowy do gory 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek z przed glowy do gory 12/10/8
Podciaganie sztangi do brody 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10/10
Szrugsy sztangielkami 15/tyl 15/przod 15/do gory


Sroda : Plecy

Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10
Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8

i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;)

Piatek : Biceps Klata

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8
rozpietki na lawce skos 10/10/10

unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10
unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10
unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8
unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12


Sobota Triceps + Przedramie

wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10
wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8
wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10



noo i chyba tyle teraz prosze o opinie wskazowki i jakas pomoc w korekcji tego planu =]
plan oczywiscie na rzezbe i wycinke przynajmniej probowalem taki ulozyc.. =]
reszta zostawiam wam do poprawy mysle ze mi tu pomozecie hehe


Pozdro

za mała liczba ruchow w serii 15-20 serie łaczone
superserie
co do plecow podciaganie na drazku wiosłowanie sztangietka w opadzie pół sztanga troszke tego jest -)))

jaka dieta ile wegli ile posiłkow jaka grupa krwi????