luzna dieta na mase

Witam
Wczoraj miałem półmetek :) z dostępnych napojów ( coca cola, sprite, fanta) wybrałem moim zdaniem najmniejsze zło czyli sprite'a. Wódki tez troche było (tak wiem nie powinienem i szkodzi, no ale to była wyjatkowa "uroczystość" :D )

Ogólnie to polozylem sie spac o 3.30 w nocy i wstałem dzis o 7.00
chyba nie oplaca sie dzis juz wykonywac treningu, prawda?

Miałem tydzien przerwy w treningu z powodu "niedyspozycji" mojej domowej "siłowni" ale juz terazcwicze normalnie nadal act
Przczytałem tony artykulow o dietach. Widziałem rozne przepisy na koktajle, byly chyba do nich dodawane surowe jajka to ja bede mogl jajka zastapic ostrowia tak? Musze kupic mikser czy blender zeby miksowac aby do szkoly brac kaktajle, tylko on troche kosztuje ok 160zł najtanszy chyba.

I mam pytanie czy moge inne popsilki rowniez czasami zastepowac koktajlami? np. po treningu.

chodzi mi o to czy poprzez to miksowanie i spozywanie posiłku tak jakby w "płynie" nie dzieje sie cos z właściwościami posiłku?

i drugie pytanie czy jajka są dobre po treningu?

JAJKA PO TRENINGU NIE ZA BARDZO
A KOKTAJLE Z SUROWYMI JAJKAMI ODPADAJĄ NIE PATRZ NA TAKIE PRZEPISY
KUP WPC I MIESZAJ POZDR

w ten wekend zamowie sobie ostrowie juz nareszcie.
Jednak musze sie spytac czemu nie mozna jej przyzadzic wczesniej i wypic np. za 2 godziny, tylko trzeba ja wypic od razu po przyrzadzeniu??

OK nareszcie (ale lepiej pozno niz wcale) mam juz ostrowie wpc :) 3 wiadra po 1800g.
jutro mam trening i chcialbym po treningu juz sobie walnac taka ostrowie. Jeśli ktoś sie zna to pomozcie: pierwsze biore wiadro bananowe, wypijać po trenmingu z mlekiem czy woda? podobno ta laktoza jest nie za dobra w mleku ale z drugiej strony jak przegladalem tyematy to wielu pisalo ze z woda w ogole nie da sie ostrowii wypic? co radzicie?


i chcialem nap[isac ze idzie miu coraz lepiej masa powolutku leci, do diety juz w maire sie przyzwyczaiłem i staram sie coraz bardziej udoskonalać- juz nawet na noc jak zjem twarog i warzywa to nawet oliwe piję z łyzki stołowej zeby byl;o wszystko git :)

jak nic nie dzieje Ci się po mleku to 0,5% nie zaszkodzi w małej ilosci

No to wykonałem dzis trening, a potem co? ostrowia :D

zrobilem tak po treningu lyzeczke mała miodu zjadlem potem do shakera 3 lyzki oatrowii i zalałem 150ml mleka (miałem akurat w domu tylko 3.2% tluszczu no ale nic) i dolałem 50 ml wody przegotowanej. w miedzyczasie jak piana opadała zjadłem 1 banana. Potem wzialem sie za ostrowie i powiem ze myslalem ze bedzie duzo gorzej. Powiem nawet ze ta bananowa mi nawet smakuje z tym mlekiem :)
takze ciesze sie i jestem zadowolony z zakupu.

mleko koniecznie niskoprocentowe wrzuć ostrowi i banana i straczy pozdr

Witam
Jednak po glebszych przemysleniach zdecydowalem sie ulozyc diete.
teraz siedze w domu bo mam ferie. Wzrost 177cm, waga 72kg, typ ekto, zapotrzeb. wg kalkulatora posilkow vitalmax 3243kcal 1,7 B 2,0T 5,1WW

Ustaliłem diete na podstawie co spozywalem do tej pory.

1 posiłek
jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal
1 pomarańcza WW18.8 88kcal

2 posiłek
chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223
2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2

3 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150
orzechy włoskie 10g B1.5 T6.5 WW0,3 kcal 65

4 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150
orzechy włoskie 10g B1.5 T6.5 WW0,3 kcal 65

5 posiłek
WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125
oliwa T10 kcal 88

6 posiłek
twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88
oliwa T10 kcal 88

Razem kcal 2136,1 B 160,8 T 69.9 WW 207.9

Wyszło ze jem za malo Tluszczy i WW a za duzo białkaa

co musze zmodyfikowac w tej diecie?? z tego co widze powinienem spozywac az o 1000kcal wiecej. Wiem ze tluszcze sa kaloryczne, czyli co podbic z Tluszczy i ww?

tłuszcze podbij do śniadania oliwa
nie ma warzyw w tej diecie
po treningu bez tłuszczy ww złożone i białko pozdr