repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

ja jutro ostatni dzień wracam późno nie mogę tak jem już drugi posiłek od powrotu i aż mnie brzuch z przejedzenia boli

co ty

jesli chodzi o mnie:
jest sobie posilek potreningowy 100g ryzu bialego, 130g mintaja + warzywka, albo sniadanie 20g WPC, 90g owsianych, 150ml mleka, 150ml jogurtu banan, jablko + orzechy
zjem sobie, fajnie, smacznie
ale za ok godzine od zjedzenia moglbym zjesc to samo
i odczuwam minimalny glod


mysle, ze to dlatego, ze przestrzegam diety scisle
mysle ze smialo moglbym wskoczyc na 4000 kcal, czyli ok 400 kcal wiecej niz teraz i nie odczulbym 'przejedzenia'

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-20 21:20:48

ja o 19 200gr ryzu i 600 filetu a teraz drugi raz to samo i już głodny nie jestem

sporo jesz jak na jeden raz

mam jeszcze dwie probki do spozycia

Whey Protein Complex 35g OLIMP
Muscle Whey (Muscle Asylum Project) 64g


kiedy sobie tego użyc?

Cześć!

widze że ruszałeś z podobnej wagi jak ja (64kg w moim przypadku) wzrost też dość podobnie :D powodzenia życze odwiedzał będę i zapraszam do mnie!

sog na zachęte

no to jak

mam probki
Whey Protein Complex 35g OLIMP
Muscle Whey (Muscle Asylum Project) 64g

i dzis mam trening, wypadaloby cos uzyc
ale kiedy?

Zaraz po treningu. Wtedy wszystkie składniki zostaną przetransportowane do mięśni. wtedy daj białko.

repez ty taki stary koks i pytasz sie o takie rzeczy ? heh

Do tej pory uzywalem tylko wpc rano. Bialek z Olimpu itp nigdy nie bralem, wiec pytam

DZIEN TRENINGOWY NR 5 21.10.09

A wiec tak, dzis bylo dosyc ciekawie.

Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia)
Wlasnie wszamalem potreningowy



Trening:
Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony)
Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez zadowolony)
Wyciskanie lezac: 12x40kg, 1x70kg (rekord! - chlopaki mnie napedzali), 10x45kg, 8x51kg (moja najlepsza obecnie seria na klate)
Wioslowanie sztanga (kurva znowu zapomnialem o podchwycie) - 12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x39,5kg
Wyciskanie siedzac (nie chcialem dzis robic zolnierskiego) - 12x25kg, 10x27kg, 8x31kg
Podciaganie podchwytem: 6x,5x,4x
Brzuch: Dwie serie do maxa brzuszkow ze skretami na rzymskiej


Po treningu wypilem sobie te bialko (tester) 35g OLIMP z mlekiem i zjadlem banana


Tak wiec dzisiaj padl moj rekord w wyciskaniu na plaskiej - 70kg.
Dobralem sobie do cwiczen bardzo dobre ciezary. Czulem zmeczenie pod koniec koncowych serii i nikt nie musial mi pomagać.
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia

I waga pokazala 75,3kg

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-21 22:19:33

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-21 22:19:53