To nie idzie w parze.

Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg.

Mój plan.

FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw, 7 wrzesień

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 12-10-8-6
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10-10
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8
7. Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu

Do tego mam szerokie biodra na których zalegają dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie będzie szło to w parze z budowaniem masy mięśniowej(Bynajmniej moim zdaniem). Wiec co moze być przyczynom stagnacji bicepsa, i jak mogę pozbyć się boczków?.

Za pomoc dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65.5

Wzrost: 17.5

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca.

Uprawiane inne sporty: Wszystkiego po trochu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: Tak.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Vita-Min plus Olimpa, jeżeli można to nazwać suplementem.

dlaczego wykonujesz więcej serii na klatkę niż na nogi?

przyrost ramion wiąże się z masą całego ciała , dorzucisz kilka kg to i biceps pójdzie

Dlatego że moje nogi jak i biodra są nie proporcjonalne do Reszty ciała, Czyli Klatki, Ramion, pleców, Pomyślałem że jeżeli Klatka i Plecy będą dostawały większego bodźca to proporcja w przyszłości się wyrównają, nie wiem czy to dobry tok rozumowania. A co jeśli zawsze mam dopasowany tak ciężar dla bicepsa ze nie jestem wstanie już przy większym ciężarze wykonać wymaganej ilości powtórzeń przy seriach?.

ale dlaczego takie parcie na ten biceps

a może ma za dużo bodźców?

nie dochodź do załamania mięśniowego

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-20 16:21:05

Nie chodzi mi o parcie na biceps, tylko o to, oczywiście moim zdaniem, wolno sie rozwija w przeciwieństwie do reszty ciała i chciałem się zapytać czy wszystko z moim treningiem jest ok.

I jeszcze chciałbym żeby mi ktoś odpowiedział na moje drugie pytanie dotyczące. Jak pozbyć się boczków w czasie budowania masy mięśniowej, może jakieś ćwiczenia są które by pomogły.

plan wydaje się w porządku więc na razie z nim nie kombinuj

problem z łapaniem boczków przy masie jest dość częsty możesz nastawić się na budowanie czystej masy mięśniowej, bilans kaloryczny na lekki plus, ewentualnie dodaj troszkę aerobów

Czytałem też w jakimś artykule na tym forum że po jakimś czasie ciało przyzwyczaja się do treningu który wykonujemy od dłuższego czasu, i wtedy bodźce które dostajemy są bardzo małe. Chciałbym się dowiedzieć o jakim czasie jest mowa i jaki trening wybrać po FBW?.

poza tym że ciało przyzwyczaja się do danego ćwiczenia w większej mierze przyzwyczaja się do ciężaru

ciągły wzrost obciążenia to podstawa do wzrostu mięśni

po drobnej korekcie serii ten który wrzuciłeś byłby ok

Ciężar zwiększam w sumie co tydzień prawie na każdym ćwiczeniu, ale wydaje mi się że samo zwiększanie ciężaru na dłuższą metę nie wystarcza i ciało będzie potrzebowało nowych mocniejszych bodźców, więc może z biegiem czasu do ćwiczeń podstawowych dodać może jakieś izolowane, czy może obrać całkiem inny trening?.

I jaką korektę serii masz ma myśli?.

Dodam że tym planem ćwicze już 1.5 miesiąca i efekty są zadowalające jak do tej pory.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-21 12:21:22

Odświeżam

Naprawdę nikt nie może mi pomóc?