Kiedy Białko ?

Witam!
Jestem w trakcie treningu redukcyjnego, po treningu siłowym robię trening aerobowy. W różnych pisemkach wyczytałem, że TREN AERO wiąże się z utratą tkanki mięśniowej ( na czym oczywiście mi nie zależy ;D ), i teraz...
PROTEINKI zaopatrzone są oczywiście w odpowiednie AMINKI, które hamują katabolizm, więc:
1) Białko przyjmować bezpośrednio po treningu siłowym( przed aerobami ) ?
2) Nic się nie stanie jak spożyje się je po treningu aerobowym ?
3) Inne rozwiązanie ?
Wiem, że dla większości problem banalny, lecz nie uważam się za speca w tych dziedzinach, a każdemu chyba zależy na jak najlepszych efektach ;) Pozdro !

PS> jestem nowy i nie wiem czy to dobry dział, więc nie linczować mnie w razie wu... ;D

Zmieniony przez - ANGERFIST1 w dniu 2009-10-18 22:59:24

możesz jedną porcję wypić zmiksowaną z owsianymi lub bananami po trenie dla szybszego uzupełnienia glikogenu mięśniowego, przede wszystkim jednak bierzesz je według braków w diecie

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-19 10:59:26

Przed całym treningiem zabezpiecz swoje mięśnie w aminokwasy rozgałęzione BCAA,minimum 1g BCAA na kazde 10 kg masy ciała,do tego spalacz 30 min przed wysiłkiem.Po treningu siłowym wypij odzywke typu Carbo zeby zaopatrzyc miesnie w glikogen i uzupełnic energie(chyba ze nie masz problemów zwiazanych ze zmeczeniem).Po całym treningu wez BCAA,glutamine,ewentualnie odżywke białkowa lub aminowasy proste,najlepiej hydrolizat,zeby odbudowac uszkodzone włókna mięsniowe.Ale najwazniejsza i tak jest solidna dieta.