aeroby-coto takiego ??????????????????????????????????????????????????????

co to sa aeroby?kiedys (dawno) o tym czytalem i nic nie zrozumialem moze mi to ktos po ludzku wytlumaczyc ?

.:Żryj i daj żryć! :.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, nastepuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to znaczące zmniejszenie ryzyka zawału serca, czy rozwoju choroby wieńcowej; poprawa profilu cholesterolu (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej); poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej; zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej; poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem; zwiększanie wytrzymałości o jedną trzecią, a nawet więcej; poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów. I to jeszcze nie wszystko. Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego.

Trening powinien sie odbywac w strefie 65%-75% HRMAX (220 minus twoj wiek i od tego wyniku obliczasz te procenty). Niezbedne do tego sa jakies czytniki cisnienia.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Czyli aerobami mozna nazwac zwykla jazde na rowerze?

nie zrozumialem tekstu:
"Trening powinien sie odbywac w strefie 65%-75% HRMAX (220 minus twoj wiek i od tego wyniku obliczasz te procenty). Niezbedne do tego sa jakies czytniki cisnienia.

"

.:Żryj i daj żryć! :.

lepszy by byl rower stacjonarny, bo latwiej jest tam utrzymac stale tepo

d.j666

Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-01 01:23:11

Nie chodzi o ciśnienie a o tętno. Do pomiaru wystarczy zwykły zegarek z sekundnikiem. Tak jak dobrze opisał to Seewy: od 220 odejmujesz swój wiek i otrzymujesz tętno maksymalne dla Twojego wieku. Utrzymując tętno na poziomie 65 do 75% maksymalnego przez nie mniej niż 20 min mówimy o wysiłku aerobowym czyli tlenowym.
Np. jeśli masz 20 lat:
220-20=200 - tętno max
Tętno właściwe dla aerobów - 130 do 150.

------------------------------
AndrzejQl

Boshhh, tetno, oczywiscie ze tetno. sorry za pomylke.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

jak zmierzyc tetno , stoperem ?


.:Żryj i daj żryć! :.

jak pisałem - łapiesz na sekundniku zegarka ilość uderzeń serca w ciągu 15 sekund i mnożysz przez 4.

------------------------------
AndrzejQl

AndrzejQl, a jak będziesz miał tętno 55% max to co? wysiłek nie będzie aerobowy? nie tłumacz źle. A jak trwa przez 10 minut to co? beztlenowo?


Zmieniony przez - Macciej w dniu 2003-03-02 18:21:42

Andrzej wysiłek aerobowy podciągnął pod wysiłek aerobowy który ma na calu spalanie tkanki tłuszczowej tak dla wyjaśnienia



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-03-02 18:32:35

thnx Brutus,
pisałem dla uproszczenia może zbyt pobieżnie, ale sądziłem że będzie jasne że chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Sorry...

------------------------------
AndrzejQl