Zapotrzebowanie kaloryczne - problem help

Liczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dla przykładu użyłem też dziennika posiłków VITALMAX który również, jest polecany na forum i zauważyłem rozbieżności w wyliczaniu kcal.

Z linku na forum wyszło mi 3245 kcal, a z vitalmaxa wyszło: 2919 kcal.

Do których danych powinienem się zastosować?

Moje dane:
wiek - 22
wzrost - 184cm
waga - 72kg

wziąć średnią?

zacznij od tych 2900kcal obserwujac reakcje organizmu i ew.stopniowo zwiekszajac