SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na masę by me

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533
Witam prosze o sprawdzenie :]

pon
klata

wyskanie na skosie - 4s
wyciskanie na płaskiej -4s
wyciskanie hantelek na skosie -4s
rozpiętki -4s

bic

uginanie ze sztangą 4s
na lawce skosnej 4s
uginanie młotkowe 4s


sr

nogi

przysiady ze sztanga 4s
prostowanie nog 4s
wykroki 4s
przysiady z wyskokiem na palcach 4s
wspiecia na palce jednonoz 4s

barki

wyciskanie sztangielek 5s
arnoldki 4s
unoszenie do brody 4s



brzuch

unoszenie nóg leżąc 5s
skręty tułowia 4s
brzuszki 4s

pt


plecy

podciąganie nachwyt 4s
wiosło sztanga 4s
przenoszenie sztangi 4s
unoszenie z opadu 4s
szrugsy 4s

tric

francuzy sztanga 4s
popmki tyłem 4s
francuzy leżąc albo dipsy 4s

przedramiona

uginanie nadgarstkow podchwyt 4s
nachwyt 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75 kg

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kick - boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki,

Dieta: Będe starał się spożywać zalecaną ilość białka.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533
prosze o pomoc :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DO OCENNY POTRZEBNY OD JUTRA PROSZE O OCENE!!!!

Następny temat

Trening do oceny na siłę

Wiecej