Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 52
Wzrost : 166
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest
Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu bieganie, codziennie Weider i rozgrzewka, czasem basen, chcę zacząć i interwały
Odżywianie : myślę, że jem raczej zdrowo, choć pewnie węglowodany w złej kolejności, bo widzę, że trzeba po (a nie przed) treningu, walczę z czekoladą, latte i nutellą. Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli. Chleb pełnoziarnisty Schulstad lub chrupki, czasem orkiszowy z piekarni, na obiad sporo smażenia, ale na oliwie z oliwek lub Ramie, np. bakłażan.
Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : diety nie, ale od 10 lat wege.
Cel: wyrzeźbić ogólnie, zwłaszcza brzuch, bo pojawiła się oponka, podobnie z udami; zrzucić parę kg.
Proszę o porady, pomoc z dietą, bo nie wiem, jak wyliczyć ile np. białka na mnie przypada itd.
Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 13:41:35