Dieta do poprawy !

Siemka poprawdzie mi dietke jak mozecie jak są jakies błędy (za mało , za dużo)

Śniadanie 6:00
Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni
250ml Mleko 0,5%

Drugie sniadanie 10:00(szkola)
Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek

Obiad 15:00 / 15:30
Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g.
Herbatka zielona, czerwona (lubie, nie wiem czy dobrze to jest

Podwieczorek ok 18:00
Tuna 130g + chlebek razowy 3 kanapki czyli jakies 60g / omlet dokladnie nie wiem ok 200g / Ryż 100g z jabłkami owocami 50g

Kolacja ok 21:00-22:00
Twaróg 150g + chleb żytni ok 60g 3 kanapki

Oceńcie, poprawdzie jak jakies bledy nie zjeżdzajcie mnie od razu ze cos zle. :)

Cel : Masa
Wczesniej cykl na mono
Dni wolne od krety ponad 60
Ostatnio brane : brak
cos jeszcze?

Pozdro

up. poprawi ktos pomoże ?

Śniadanie 6:00
Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni
250ml Mleko 0,5%

Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc.

Drugie sniadanie 10:00(szkola)
Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek

A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

Obiad 15:00 / 15:30
Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g.
Herbatka zielona, czerwona (lubie, nie wiem czy dobrze to jest

Ok.

Podwieczorek ok 18:00
Tuna 130g + chlebek razowy 3 kanapki czyli jakies 60g / omlet dokladnie nie wiem ok 200g / Ryż 100g z jabłkami owocami 50g

Co to ma być: daj kasze/ryż/makaron durum+kurczka/indyk/wołowina+tłuszcze+warzywa.

Kolacja ok 21:00-22:00
Twaróg 150g + chleb żytni ok 60g 3 kanapki

Wywal chcelb, daj oliwy z oliwek/oleju lnianego.
Dodaj warzyw.

Pozdr.

Dziex Rybas sog poleciał. Nie jestem doświadczony z dietami :) będę dbał o to zeby w każdym posiłku były Węgle + Białko + Tłuszcze. I bede jadł dużo owoców

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2009-09-22 20:45:39

z owocami uważaj jadłbym w po treningowym i jak już dodawał do śniadania
tłuszczu unikaj po treningu ww na noc

Ok thx soG