Posiłki po treningu, jak to jest?

Witam, nigdy nie byłem pewien czy dobrze odżywiałem się po treningu,

Od razu po treningu piłem Gainera i jadłem np. kurczaka z 200g ryżu białego, później tak godzinę po tzw. "Obiad białkowy" czyli odżywka białkowa z jakimś mięsem, jajka lub inne źródło białka.

Tak się powinno odzywaiać po treningu? Jakieś sugestie, prosze o pomoc.

są różne opcje. Każdy musi dobrać najodpowiedniejszy sposób indywidualnie, gdyż każdy z nas jest inny. Ogólnie możesz cos takiego:

od razu po treningu ten gainer po 30 - 45 minutach (1h też ok) po treningu mięcho lub odzywka białkowa i ryż biały


przyjmuje się, że stosunek białka do węgli po treningu powinien wynosić 1:2, czyli np. jak spożywasz 70g węgli to do tego 35g białka

a jeszcze się zapytam jaki jesteś typ budowy???

ten taki najsłabszy, ciężko mi przytyć coś na E :D acha czyli najlepiej zaraz po treningu gainer i 30 po dopiero jakiś ryż, mięso itp, tak będę jadł.

jesteś ektomorfikiem. Czyli po treningu szamaj dużo jak ci trudno przytyć ;)