vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obligues dużo to ja chudnąć nie chce, teraz nawet góra ud jakoś wygląda choć to nie jest pomiar z samej góry tam było najgorzej teraz nabrało to jakiegoś kształtu bo przedtem zwisało,mierze na wysokosci pieprzyków ,by pomiar był wiarygodny ciut ponizej tej najszerszej czesci. W sumie jestem zadowolona ze swojej sylwetki jakbym ciut schudała to byłoby dobrze jesli nie to też nie bedę płakać i na siłe sie odchudać.Już mi przeszla chęć bycia chudą jak patyk,przestały mi sie podobac kobiety wychudzone ,bo duzo lepiej wygladaja wysportowane sylwetkiFajnie byłoby sie rzezbić na ciastkach

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-19 14:35:36

no nie ma roznic w zapotrzebowaniu teoretycznym sa minimalne, chyba ze porownujemy dziewczyne 160cm z dziewczyna 180cm to bedzie wieksza roznica. Kazda tabelka to szacunki trzeba dopasowac pod siebie, dieta nie jest sztywna rzecza, jest zywa i ewoluuje.

To rozpiska diety na za tydzien
Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg)
B=2,75g/kg = 165g=660kcal

dni srednie
W=167g
T= 74g

Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3
3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g
3x Bialko + wegle, tluszcz <5g

Dozwolone wegle:
Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku
Warzywa (bez ziemniakow @Co.), owoce z cienka skorka (tylko rano i po treningu), jogurt (rano), twarog, ryz orzechy nasiona, lapka wina

1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow
W =200g
T=30g

Dozwolone wegle:
j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana

+ jeden dzien &#8222;cheat meal&#8221; obojetnie ktory posilek

Jako suplementacja 15g dziennie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) &#8211; nie wliczamy do bilansu



Masz maila

obligues dzieki za dietke mam kilka pytań.W dzien sredni te 3 posiłki z weglami to lepiej rano,a białkowo tłusczowe na popołudnie chyba lepiej?Czy w te dni moge jeść twaróg na kolacje?
A w ten dzień weglowy to moge jesc wegle caly dzien nawet na kolacje i w ten sam dzien mam zrobić cheat meala?
Mail odczytany

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-20 16:06:40

Te 3 weglowe to najlepiej poranny i okolotreningowe (vel posttreningowe)
Weglowy mozesz jesc caly dzien, cheat meal, kiedy chcesz

Czyli cheat meala moge zjeść nawet w średni dzień?W sumie fajnie i nawet jest lamoka wina

Dzien1.
1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 36kg,38kg,40kgx7pow,41x6,42,5kgx3
1b. podciaganie na drązku5x8 90sek przerwy 2s:3podciagniecia 5negatywów,2serie:2podciagniecia 6negatywów,1seria:1podciagniecie 7 negatywow
2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek 14kgx2
2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x12 60ske 2s-13kg ,2s-15kg
3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 9,7,7
4. renegade row 3 x5 2x15kg
Dzisiejszy trening strasznie mnie zmeczył probowalam z wikeszymi ciezarami strasznie ciezko szlo ,ale walczyłam .Do tej pory czuje sie wyczerpana

Fajna ta Twoja dietka Vajolet, podciąganie i pompkowanie jak ładnie Ci idzie!

Fajnie byłoby sie rzezbić na ciastkach yhyyy

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-21 11:45:29

nono wyciskanie ładnie

oj bardzo ładnie to wyciskanie
a ja się z moich 36kg cieszę