Witam!

Przed wakacjami ćwiczyłem przez trzy miesiące. W wakacje zrobiłem sobie przerwę (biegałem i jeździłem rowerem). Teraz znowu chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I ty rodzi się problem a ,mianowicie czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy lub pomóc w jego ułożeniu. Mam 17l 170cm wzrostu i ważę 72kg. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiące z przerwą

Uprawiane inne sporty: biegam jeżdże na roweże

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

masa bez diety niemożliwe

zajrzyj do postów podwieszonych znajdziesz dużo gotowych planów

Nikt nie ułoży Ci planu.
Poszukaj na forum jest mnóstwo planu
Idż do działu odżywianie poczytaj i ułóż sobie dietę :)