105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

WPC pije tylko po treningu-ok50g(40g bialka) na wodzie nie na melku, mleka nie pije w ogole, nawet do kawy.
ok, oddam troche sily i ziewanie w zamian za mniej cm w pasie.
poczekam moze jeszcze ktos mi cos doradzi. ale skoro mi idzie dobrze silowy, rosna miesnie to nie moge sobie odpuscic i tego marnowac. miesnie sa korzystne w porcesie redukcji, ciesze sie, ze rosna
dzis moze z tenerem pogadam. chlop wielki ze hoho, kolo 40tki, na bank zna jakis magiczny sposob na palenie fatu hehe

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 13:46:49

2 rzeczy przychodza mi do glowy.
1 dzien oszukiawania czyli jednodniowy reset.jesz wszystko na co masz ochote w sporych ilosciach.(nie jestem pewien czy 1 dzien wystarczy i tu prosilbym o konsultacje modow dzialu)
2 obciecie wegli w dni bez treningu silowego na rzecz tluszczu(mozna czesc mozna calosc)choc mysle ze rozsadniej bedzie obciac czesc w tej chwii.

mozna tez polaczyc oba pomysly.z tym ze robisz reset i czekasz tydzien i obserwujesz co sie dzieje jak nic to po tyg obcinasz wegle w nietreningowe.
takie 2 tricki mi przyszly do glowy ale warto skonsultowac sprawe z modami.
spalaczy bym nie bral wcale pod uwage na obecnym poziomie.

dzieki mumin222.
tylko widzisz miesiac schodzilo, miesiac nie schodzi. troche szybko sie zatrzymalo. i juz tak zaraz ledwo zaczalem i robic reset? czekam na opinie modow, ale pewnie zaraz kaza walnac tygodniowy i wroce do punktu wyjscia
ja nie wiem, moze przemecze sie jeszcze tydzien tak samo cieko i zobacze? przeciez dam rade. waga w koncu ruszy, ale bardziej mi zalezy na tym obwodzie w pasie. pewnie to jakieg glupie zawahanie. sobote pokazala juz kilo mniej po 5 dniach. wadze nie ufam. chyba sie pomecze i zobacze. a tak btw jak myslisz mumin-przy 177cm, 101kg i ok112cm w pasie w najszerszym miejscy ile powinno mi schodzic tak w miare normalnie tygodniowo/miesiecznie? cisne to FBW na ostro, zapierdzielam aeroby jak doradzaliscie po 40min w DNT, trzymam dobra diete, tak na chlopski rozum...? ze 3-4cm na miesiac powinno spac przynajmniej nie? niektorym spadnie 7, innym 2, ale spadnie, a u mnie nie. 3-4cm minimum co?

duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste brzucha to spowoduje lepsze napiecie miesni brzucha i lepsze "trzymanie" wnetrznosci.o rozwoj miesni brzucha sie nie martw one tak szybko nie rosna tym bardzej jak nie robi sie skosnych brzucha to przyrost w pasie powinien byc niezauwazalny.
mimo tego co pisze niezaprzeczalnym faktem jest ze fat z brzucha musi schodzic.bo przeciez nie masz cegiel i 112cm w pasie.powyzsze rady bardziej trafiaja do osob o niskim bf i nadal wypchanym brzuchu jednak mysle ze aby osiagnac sukces trzeba polaczyc wszystkie elemnety ukladanki.
na dana chwile proponuje dodac cwiczenia na proste brzucha i pokombinowac z dieta tak jak pisalem w poprzednim poscie.

ok. w dni z silowym wegle zlozone okoloteningowo w postaci 2x50g kaszy gryczanej. poza tym jedynie z warzyw. w dni bez silowego wywalam wegle i mam jedynie te z warzyw. dowalam tluszczu. bialko trzymam jak mam. tyle, ze w dni bez silowego robie aeroby po 40min wiec tak zupelnie bez wegli? to wyjdzie jak choojowe ckd prawie, jakis low carb
poczekam jeszcze moze morales napisze jak on to widzi. kilka opinii pozwala znalezc zloty srodek
a miesnie brzucha postaram sie wzmacniac. co sadzisz mumin o tym jakbym cwiczyl miesnie brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na maszynie. 2-3 cwiczonka 3 razy w tyg dadza rade? przy fbw i tak juz padam wiec tak 3 razy na tydzien moze styknie co? masz duze doswiadczenie wiec podpowiedz jak to widzisz.
p.s. widziales typa o nicku mister1982? dal tu zdjecia w odchudzaniu i w galerii zdjec. taki byk co zjechal 12kg w 4 miechy i jest wielki. pisalo cos fachowcy ze walil tescia hmm... on utrzymuje, ze termogeniki wprowadzil i wywalil fast food. dziwny typek

napisze co jem juz drugi tydzien odkad ucialem wegle wprowadzajac fbw i martwiac sie juz wtedy zastojem. nie edytuje bo pewnie zanim napisze juz ktos cos wysle
dzien treningowy:
wstaje i kawa bez dodatkow
1. jajecznica z 3 jaj na pomidorach i lyzce rzepakowego,30g sera zoltego jak mam/salatka z 3jaj na twardo z warzywami i lyzka oliwy z oliwek
po sniadaniu 2 kapsy omega-3 i wapn

2. salatka z warzyw i puszki 130g tuny z wody z oliwa z oliwek

3. 200g kuraka smazonego bez tluszczu,50g gryki, lyzka oliwy, warzywko do smaku bez przesady, nie wplywa na trening
TRENING
WPC50g na wodzie

4. 200g kuraka i 50g gryki

5. 200g twarogu pultlustego z warzywkiem do smaku i lyzka oliwy z oliwek na ok1h przed snem

pije wode min niegazowana, herbaty zielona i czerwona, rano kawe, zero alkoholu, pale ramke dziennie

w dzien bez silowego z aerobami jem tak samo, trening aerobowy miedzy tymi samymi posilkami o tej samej porze, dostarczam tylko troche mniej bialka bo 400g kuraka dziele na 3 a nie 2 posilki-100/150/150g znaczy po 150g okolotreningowo a te 100 do salatki na 2 posilek zamiast tuny, i tak wychodz co najmniej 2g bialka na kgmc. do 2go posilku chrupne grstke orzechow wloskich najczesciej.

to i tak malo wegli, tylko okolotreningowo. za duzo? zmienic? wywalic je zupelnie w dzien z aerobami i robic je na samym bialku?

mam pytanie o zma na noc. nalezy je jesc 30-60min przed snem a 1h przed snem jem twarog. zaleca sie nie jesc posilku z wapniem na noc jedzac zma bo zaburza to wchlanianie cynku i tm samym yebie w ogole sens zma. to na serio az tak? co wtedy, zmienic ostatni posilek, jesc go 2h przed snem czy pic bialko na sen? jakas rada?


Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 16:03:04

widziales typa o nicku mister1982? dal tu zdjecia w odchudzaniu i w galerii zdjec. taki byk co zjechal 12kg w 4 miechy i jest wielki. pisalo cos fachowcy ze walil tescia hmm... on utrzymuje, ze termogeniki wprowadzil i wywalil fast food. dziwny typek
Nawet sie nie wypowiadam na temat tego goscia. Nie lubie jak ktos kity wstawia....

Mi sie wydaje, ze mlo cos kalorii dostarczasz i organizm sie moze bronic !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 16:05:30

bolek 1970: to fotoshop i reklama sklepu z wszczecinie chyba co? nie kasujcie juz tego wpisu, przeciez nie obrazam nikogo tylko wyrazam swoje zdanie

bolek zlituj sie poczytaj co dzis pisalem w miare mozliwosci i podsun jakis pomysl jak jestes w stanie ja juz zglupialem i jak na razie jade tak samo kolejny tydzien-ciezki trening i zero przyjenosci, musi zaczac dzialac!


no 2400 po obcieciu to malo, ale tluszczu i bialka jest ile nalezu, obcilem z wegli bo zastoj byl juz ze 2 tyg, teraz juz 4ty tydzien zastoj. doradzaja ciac wegle, przeciez bialka nie utne ani tluszczu, nie zrezygnuje z fbw

moge podlac tluszczu, dodac wegli zlozonych, ale nie wiem jak zareaguje na wiecej wegli hmm.
mowi sie, ze przy takim bf jak moj aeroby na czczo daja lepsze efekty nie szkodzac miesniom bo trzebaby pare h zeby je spalic tak na serio. a moze zaczac jezdzic 3razy ma tydzien po 40min na czczo zeby rozruszac to? tak 1-2tyg dla porownania. moze to cos da? nie martwie sie kazdym gramem miesnia
rozne mam mysli, trzeba cos wykombinowac.
Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 16:08:19

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 16:09:10

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 16:10:02

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 16:33:22

wieczorem odpowiem...
2400kcal, to za malo.

WPC jesteś strasznie jesteś niecierpiliwy!!!
myślisz że jak zaczołeś ćwiczyć to z tygodnia na tydzień zejdzie z Ciebie cały tłuszcz? Cierpliwości... za dużo nie mieszaj w swojej diecie. Nie obcinaj narazie kalorii a co najwyżej zwiększaj aktywność...
Robisz mnóstwo wpisów /nie mówię że to źle/ i ciężko jest mi dokładnie zapoznać się z twoim planem. Napisz jak dokładnie wyglądją Twoje treningi w całym tygodniu...