Witam.
Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej spędzać wolny czas , porzuciłem chipsy , słodycze , kebaby itp. Oczywiście diety żadnej nie miałem ale już zobaczyłem pewne efekty. Odchudzać zaczołem sie dlatego że moja waga bardzo mi przeszkadzała w tenisie stołowym który jest moją pasją Na początku marca zaczołem intensywniej biegać , zrezygnowałem już całkowicie ze słodyczy , napojów gazowanych , ziemniaków itp. Do czerwca zrzuciłem wage do 89kg co było dla mnie już sporym osiągnięciem. Rówież w połowie czarwca rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że skończyłem plan act pod koniec czerwca z wagą około 80kg , ponadto poczulem że jestem znacznie sprawniejszy , zrobienie 20 pompek nie było problemem , na klatke u kolegi sprawdzane 65kg i przysiad 70kg z zapasem. MC nie sprawdzałem. Od początku września postanowiłem zrzucić resztki tłuszczyku z brzucha i reszta masować. Zakupiłem również nowy sprzęt. No troche sie rozpisałem
Teraz do rzeczy:
- Chce nabrać masy mięśniowej , obecnie trenuje planem fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan :
"A"
* Uginanie nóg na ławce leżąc 3s
* Wspięcia na palce jednej nogi 2s
* Martwy ciąg 3s
* Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
* Arnoldki 3s
* Wyciskanie sztangielki jednorącz 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s
"B"
* Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3s
* Wspięcia na palce jednej nogi 2s
* Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
* Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s
* Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
* Pompki w podprze tyłem 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Ćwicze tym planem od końca siernia i mi odpowiada. Rozgrzewka i rozciąganie by Mawashi.
Teraz dieta - i tu sie zaczynają schody. Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w szkole chleb razowy z szynką z indyka , na obiad najczęściej kurczak z ryżem + jakieś ważywa , potem jakieś jajka , ryba itp.
Moim problemem jest brzuch ponieważ bo redukcji została mi jeszcze oponka u dołu i staram sie jej pozbyć. Oczywiście biegam regularnie. Na brzuch po długich zastanowieniach stwierdzam że wypróbuje system Joe Weidera czyli A6W , wiele sie o niej złego naczytałem ale stwierdzam że znalazłem też pozytywne opinie z fotkami więc spróbuje, licze na jakieś drobne zarysy na brzuchu.
Kolejnym moim problemem i tu wielka prósba do Mawashiego jest to że mam bardzo szerokie biodra. Dołanczam fotke jak to wygląda ( "nie śmiać sie z muskulatury" bo po redukcji jestem ).
Moje pytanie jest głównie takie czy da sie coś zrobić z tymi biodrami. Teraz ankieta dla formalności:
Wiek: 15
Waga: około 80kg
Wzrost: 195cm
Cel treningowy : W sumie to masa + poprawy w sylwetce
Staż treningowy na słowni : ACT od czerwca + teraz fbw
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie , tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z prasą do nóg , modlitewnik , expander , sztangielki 2x10kg , jak skończe to fbw to przechodze do następnego fbw w którym już będe miał sztange i drążek.
Dieta : Opisałem wyżej
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
To tyle , z góy dzięki
-