SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z sylwetką , biodrami i brzuchem - prośba również do mawashiego.

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 2767

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122


Witam.
Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej spędzać wolny czas , porzuciłem chipsy , słodycze , kebaby itp. Oczywiście diety żadnej nie miałem ale już zobaczyłem pewne efekty. Odchudzać zaczołem sie dlatego że moja waga bardzo mi przeszkadzała w tenisie stołowym który jest moją pasją Na początku marca zaczołem intensywniej biegać , zrezygnowałem już całkowicie ze słodyczy , napojów gazowanych , ziemniaków itp. Do czerwca zrzuciłem wage do 89kg co było dla mnie już sporym osiągnięciem. Rówież w połowie czarwca rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że skończyłem plan act pod koniec czerwca z wagą około 80kg , ponadto poczulem że jestem znacznie sprawniejszy , zrobienie 20 pompek nie było problemem , na klatke u kolegi sprawdzane 65kg i przysiad 70kg z zapasem. MC nie sprawdzałem. Od początku września postanowiłem zrzucić resztki tłuszczyku z brzucha i reszta masować. Zakupiłem również nowy sprzęt. No troche sie rozpisałem

Teraz do rzeczy:
- Chce nabrać masy mięśniowej , obecnie trenuje planem fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan :
"A"
* Uginanie nóg na ławce leżąc 3s
* Wspięcia na palce jednej nogi 2s
* Martwy ciąg 3s
* Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
* Arnoldki 3s
* Wyciskanie sztangielki jednorącz 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s

"B"
* Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3s
* Wspięcia na palce jednej nogi 2s
* Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
* Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s
* Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
* Pompki w podprze tyłem 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Ćwicze tym planem od końca siernia i mi odpowiada. Rozgrzewka i rozciąganie by Mawashi.

Teraz dieta - i tu sie zaczynają schody. Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w szkole chleb razowy z szynką z indyka , na obiad najczęściej kurczak z ryżem + jakieś ważywa , potem jakieś jajka , ryba itp.
Moim problemem jest brzuch ponieważ bo redukcji została mi jeszcze oponka u dołu i staram sie jej pozbyć. Oczywiście biegam regularnie. Na brzuch po długich zastanowieniach stwierdzam że wypróbuje system Joe Weidera czyli A6W , wiele sie o niej złego naczytałem ale stwierdzam że znalazłem też pozytywne opinie z fotkami więc spróbuje, licze na jakieś drobne zarysy na brzuchu.
Kolejnym moim problemem i tu wielka prósba do Mawashiego jest to że mam bardzo szerokie biodra. Dołanczam fotke jak to wygląda ( "nie śmiać sie z muskulatury" bo po redukcji jestem ).
Moje pytanie jest głównie takie czy da sie coś zrobić z tymi biodrami. Teraz ankieta dla formalności:
Wiek: 15
Waga: około 80kg
Wzrost: 195cm
Cel treningowy : W sumie to masa + poprawy w sylwetce
Staż treningowy na słowni : ACT od czerwca + teraz fbw
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie , tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z prasą do nóg , modlitewnik , expander , sztangielki 2x10kg , jak skończe to fbw to przechodze do następnego fbw w którym już będe miał sztange i drążek.
Dieta : Opisałem wyżej
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -

To tyle , z góy dzięki

-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
* Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s
* Rozpiętki na ławce poziomej 2s

* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
* Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

* Przysiad ze sztangą na barkach 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s
ŻURAW 3s
* Wspięcia na palce stojąc 3s

* Wiosłowanie sztangą 3s
* Podciąganie na drążku nachwytem 3s
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG

* Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

* Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122


Jeszcze jedna fotka

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
z biodrami nic nie zrobisz ->matka natura

luknij do tematu w moim podpisie - "ciekawe systemy treningowe-"
tam masz opis i film tabaty

wykonuj ją na początku 1 raz w tygodniu
z czasem możesz włączyć do planu kompleksy sztangowe

dieta-nic nie napisałeś, ale w sumie nie ten dział

tabat porób
aero po siłowym też robisz?

wiem, że ja nie Mawashi, ale nie bij

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki za soga:)

Wiesz co ? Mi sie wydaje ze te biodra Twoje to nie sa wcale szerokie. Jak rozbudujesz gore i zlapiesz proporcje w sylwetce to sie wszystko wyrowna.

W planie FBW pokusilbym sie o wrzucenie pompek na poreczach (dipsy) - rozbuduja Ci klate szybko - jak Ci na tym zalezy to do obu planow bym je wrzucil, a na nogi proponuje wykroki ze sztangielkami zamiast uginania nog.

Aha - i daj biceps przed tricepsem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
snake - jesteś młody
dołożysz mięśni trochę to efekt wizualny będzie zupełnie inny! na + oczywiście

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
No wiem że jestem młody i że jeszcze ciągle sie rozwijam i rosne ( niestety ).
DARNOK - Dipsów nie robie bo niemam na czym , krzesła raczej tego nie wytrzymają , może jak będe kupował sztange i drążek to jak starczy kasy to kupie poręcze ( chce sobie w pustym pokju małą siłke zrobić ale sprzęt będe dokupywał stopniowo )A co myślisz żeby wrzucić rozpiętki na płaskiej ?
Co do kolejności to ćwicze od największej do najmniejszej czyli nogi , plecy , klatka , bary , tric ,bic.

King - Ja wiem że do wakacji sobie sylwetki nie zbuduje , sezonowcem nie jestem i wiem na czym ten sport polega i najważniejsza jest cierpliwość. Napewno nie odpuszcze po tym co już osiągnołem a według mnie wiele bo zrzuciłem 25kg tłuszczu , darnok też redukował to wie że łatwo nie jest.
Moim celem jest to aby mając 18 - 19 lat mieć ładną sylwetke , nie koniecznie 140kg masy ale około 95 - 100kg przy moim wzroscie ładnie wyrzeźbionych mięśni , ale do tego jeszcze lata

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-09-06 20:43:23

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
dobre cele
dasz radę

tu jest mój ARTYKUŁ o treningu w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

tam masz ALTERNATYWE dla dipsów
bez poręczy, nawet bez krzeseł

zapoznaj się z tym

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Widziałem , no nawet ciekawe ćwiczenie , więc lepiej dać to co w filmiku czy rozpiętki ?

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
Zobacz co na Ciebie lepiej działa (co bardziej pobudza twoje mięśnie do wysiłku i jest intensywniejsze)
O rozpiętkach możesz sobie też poczytać tu: https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html 

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja robie dipsy albo na krzeslach w domu - no ale napisales ze nie masz dobrych krzesel no i przy tym wzroscie ciezko by bylo chyba takie oparcia wysokie znalezc :) ale moze zobacz w terenie gdzie biegasz czy nie da sie gdzies ich cwiczyc wtedy moglbys sobie zrobic przerywnik podczas biegania.

Ja ostatnio robie je na placu zabaw - akurat jest taka barierka gdzie ida rurki pod katem okolo 60 stopni na oko i jak sie odpowiednio zlapie to super mozna dipsy robic. Robilem je tez na barierce ochronnej nad stawem gdzie biegalem i byly porecze barierki pod katem 90 stopni zespawane.

Naprawde mozna cos znalezc w terenie. W ogole fascynujace jest ile jest dookola nas miejsc gdzie mozna cwiczyc bez sprzetu. Dzisiaj np. podciagalem sie na palcach na krawedzi gzymsu przy wyjsciu na strych jakie jest u mnie w bloku.

Inspiracja do poszukiwan nizej:

Ja robie dipsy albo na krzeslach w domu - no ale napisales ze nie masz dobrych krzesel no i przy tym wzroscie ciezko by bylo chyba takie oparcia wysokie znalezc :) ale moze zobacz w terenie gdzie biegasz czy nie da sie gdzies ich cwiczyc wtedy moglbys sobie zrobic przerywnik podczas biegania. Ja ostatnio robie je na placu zabaw - akurat jest taka barierka gdzie ida rurki pod katem okolo 60 stopni na oko i jak sie odpowiednio zlapie to super mozna dipsy robic. Robilem je tez na barierce ochronnej nad stawem gdzie biegalem i byly porecze barierki pod katem 90 stopni zespawane. Naprawde mozna cos znalezc w terenie. W ogole fascynujace jest ile jest dookola nas miejsc gdzie mozna cwiczyc bez sprzetu. Dzisiaj np. podciagalem sie na palcach na krawedzi gzymsu przy wyjsciu na strych jakie jest u mnie w bloku.
Inspiracja do poszukiwan nizej:





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-06 21:42:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Dzięki wszystkim za pomoc , narazie postanowiłem że to fbw mi nie idzie bo mam za mały ciężar na mc itp. więc ułożyłem sobie treneing stacyjny którym ćwiczyłem wczoraj pierwszy raz i jestem zadowolony. A jak skończe za jakieś 2 miesiace to przejde to fbw bo wtedy już będzie lepszy sprzęt (sztanga , drążek , poręcze).

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

domowe ćwiczenia na brzuch

Następny temat

Trening HST

Wiecej