SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Meraviglia / Blog / Neverending story...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1513 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8457
Powodzenia Mera! Będę zaglądać

PS: Jak Ty się w tej chwili uważasz za gruba, to ja jestem potworek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
Fajnie, że wpadłaś Kika

Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia:

SOBOTA 05.09.09

I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem

II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek

III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany




TRENING - NOGI

Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś pomieszałam, ale wycisk był I tak oto:

rozgrzewka 10 minut - bieżnia + różne takie tam wymachy, krążenia, skłony...

1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg -> mam wrażenie, że mogłabym siadać więcej, ale boję się, że nie wstanę, albo że coś mi się stanie, np. w kolano... Chociaż i tak było ciężko

2. przysiad przedni - 15x20kg, 3 serie po 10x25kg -> ciężar mały, ale po pierwsze nie miałam już stojaków do dyspozycji, aby wziąć więcej, a po drugie przy tym ćwiczeniu bardzo odczuwam ból nadgarstków, przedramion oraz klatki, którą gniecie mi gryf. Poza tym podczas tego ćwiczenia zawsze nieźle potrafię się "zasapać" Lubię to

3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10,10x45kg, 6x50kg -> tutaj niestety kiepsko z moim chwytem, a o paskach do ostatniej serii zapomniałam

4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 serie po 15x18kg -> średnio mi wchodzi to ćwiczenie, ale robię bo ładnie czuć pracę przywodzicieli -> wolę to, niż fotelik ginekologiczny

5. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x15(kg?), 12,10,8x20(kg?)

6. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10(kg?), 12x15(kg?), 8x20(kg?), 6x20(kg?)

7. wspięcia na palce stojąc na stepie z wykorzystaniem suwnicy Smith'a -> 3 serie po 25 powtórzeń, 1 - 10 (paliło jak cholera) -> obciążenie - tylko tyle, co sama suwnica

Po treningu rozciąganie.
Brak cardio, ponieważ ledwo co mogłam iść zataczając się
Dawno nie robiłam nóg samych w sobie, więc jutro będzie bolało

IV - porcja Elite 12h

V - kurak, kasza jęczmienna mazurska, pomidor

A w planach jeszcze przede mną

VI - chudy biały ser, olej lniany + jakieś warzywo

SUMA (bez warzyw):
B - 184g
T - 57g
W - 108g
1686 kcal

Jak widać, wyszło mi dużo białka Nie za dużo przypadkiem?

Dzisiejszy dzień jest, póki co, bardzo udany.
Ja nie wiem, co to jest głód
I do tego to wspaniałe uczucie w nogach po treningu



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-05 20:03:18

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
No ale ladny przysiad masz Nie jest zle z sila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
Obli, w przysiadzie oraz MC źle nie jest, ale chciałabym, aby było lepiej, bo tutaj najłatwiej mi dodawać ciężaru

NIEDZIELA 06.09.09

Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg.
Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej.

A oto relacja z dnia:

I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + 2 białka, kawałek jabłka, kawa z mlekiem




TRENING cardio -> SPINNING 2h, różne tempo, puls w zakresie 130-170.
Przez pierwsze pół godziny było bardzo ciężko ze względu na ból nóg. Potem, po dobrym rozgrzaniu jechało mi się już o wiele lepiej i ogólnie stwierdzam, że fajnie było

II - Elite 12h -> dziś po otwarciu puchy stwierdziłam, że pierwsze wrażenie "węchowe" to przyjemny zapach herbatników, który niestety po dokładniejszym "wwąchaniu się" trąci obleśną chemią. Zapach powoduje, że lepiej pić białko z zatkanym nosem Z wanilią raczej mało ma to wspólnego

III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, lniany, brokuł




Między posiłkami kolejna kawa z mlekiem

IV - kurak, kasza jęczmienna mazurska, oliwa z oliwek, ogórki

V - ser biały chudy, lniany, papryka

SUMA
B - 168g
T - 59g
W - 122g
1692 kcal

Dziś jestem z siebie bardzo zadowolona, ponieważ oparłam się pierogom i szarlotce, którymi kusiła mama.
Szczególnie czujna muszę być teraz, ponieważ już wyczerpałam na dziś limit żarełka
Nie wiem, skąd u mnie tak wielki apetyt... Aż wstyd się przyznać...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-06 20:16:11

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ta kawa z mlekiem to pewnie jakieś pół grama laktozy... Masakra.
Strzelę cię w ucho za to płakanie nad łyżeczką mleka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
Jedna moja kawa to 5g węgli

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Że niby słodzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
Daj spokój
Piję duży kubas, dolewam 100ml mleka 0.5%tł., ale wliczam to do bilansu.

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Etam. Ja jestem aktualnie kontuzjowany i od tygodnia czituję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
To jesteś usprawiedliwiony

Meraviglia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po 8 tyg FBW co dalej?

Wiecej