cel 90kg do kwietnai pozmneij redukcja

witam panowie otorz waze teraz 85 kg 180nwzrostu mam 22 lata i postanowilem aby zdobyc troche mase na zime do kwietnia dokladnie pozniej robie redukcje wiec tak poisilki
1) jajecznica z 5 jajek pomidor 2 bulki grahamki z szynkja serrem zoltym lyzka oliwy
2) bulka graham 1 i 100gram fileta/ryby psilek w pracy orzechy wloskie 30 gram
3) nprofi mass posilek w pracy orzechy wloskie 30gram
4) 2 godz przed silownia ryz brazowy 100 gram i 150 fileta/ryby lyzka oliwy i warzywa
5) po siloni bezposrednio profi mass
6) 30 min po silowni ryz bilay 100gram i 150 fileta i warzywa bez oliwy
7) ser bialy twarogowy 200gram(kostka)chudy i lyzka oliwy lub orzecdhy godzine przed snem
co o tym sadzicie jesli mozecie ocencie i pooprawdze jak cos dzieki wsytki a jetsem typem miedzy endo a ekto z przewaha na endo:(
4) przed silownia jakies 2 godz 100 graqm ryz braqziwy 150 filet

wiec tak deita poprawiona
1) jajecznica z 5 jajek + pomidor+ 1 bulka graham smazona na lyzce oliwy i 20 gram orzechy wloskie
2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram
3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram
4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram
5) po treningu bezposrednio 40 gram elite whey protein
6) po treningu 30 min ryz bialy 100gram i filet 150 gram i warzywa
7) przed snem godz ser twarogowy kostaka 200gram i lyzka oliwy co o tym sadszisz

zaleje Cię
weź to ładnie rozpisz popraw te posiłki
policz
podaj btw jakie przyjąłeś na kg masy ciała

tak iwec co proponujesz ja mysalem tak bialko 2-2,5 wwegle kolo 4 reszta tluszcze jesli mozesz zrob korekte wlasnie ze nuie chce zeby mnie zalewalo cchce raczej suchej masy te 5 a od kwietnia redukcja do 80 co myslisz

b 2,2
t koło 1,3
ww zacznij od 4 i obserwuj co sie bedzie działo

ok dzieki wielkie a co ci sie nie podoba w posilkach jak moge wiedziec tego bulka wywale i dam chyba bilako i orzechy a po treningu same bilako tylko nie wiem ktore wiesz juz tyle tego poszlo a mi chodzi najbardziej o samk milaoem probke megabola smak pyszny ale wlasciwosci bialka nie wiem moze elite whey protein
i nie wiem czy nie dodasc aero w dni bez treningu cwicze wtorek czwartek sobota wiec tez soie nad tym zastanawialem co doradzisz

przeczytaj 10 wskazówewk dokładnie i będziesz wiedział co mi się nie podoba.

tzn nie rozunmie wiesz nie jestem nowicjuszem i mam troche pojecia wiec nie wiem cio ci sie nie podoba wiec jak mozesz nap

po co tyle pieczywa?
w pracy gainer ? raczej gainera tylko po treningu
po treningu bez warzyw

tak zgodze sie z toba wiec tak na snaidanie bulka graham i w ppracy nie jem tylko zjem filet i orzechyb wloskie 20gram gainer odpada wsumien tylko bialko i orzechy wloskie a po treningu tylko bialko

wiec jka teraz pasuje czekam na sugestie

odswizam