Masówka dla 100kg.

Witam.
Moje dane znajdziecie w profilu, tam były z pełnej formy, ale teraz też jest dużo gorzej ;)
Koniec wakacji się nadchodzi, opierdzielałem się trochę i czas z powrotem wejśc na dietę.

Rozpisałem sobie takie coś:

posiłek I. 7:00
-175g płatków owsianych
-150ml mleka 0,5%
-3 jaja całe

posiłek II. 10:30
-100g ryżu
-200g pierś z kurczaka w sosie
-20 ml oliwy z oliwek

posiłek III. 12:30
-50g gainera
-200ml mleka 0,5%
-50g orzechów

posiłek IV. 15:30
-100g ryżu
-300g pierś z kurczka
-100g papryki
-75g kukurydzy

posiłek V. 17:30 ( potreningowy )
-100g gainera
-200ml mleka 0,5%

posiłek VI. 21:30
-300g serka wiejskiego
-4 jaja całe
-20g majonezu

Po obliczeniu wychodzi B:2,8.T:1,5.W:4,2 kcal:4207.
Chciałbym oddac troche białka na korzyśc tłuszczu, chyba, że tak jest ok.

Jak Wam się to podoba?

gainer w innej porze niż po treningu odpada.
ryż w ciągu dnia brązowy.
po treningu jajka z majonezem wywal na rzecz mięcha z ryżem białym czy ziemniakami.
kukurydzę wywal, w ciągu dnia daj więcej warzyw.

btw
imo sądząc po proporcji klata:pas, imo wysoko węglowodanowa dieta nie jest dla Ciebie, nie myślałeś nad lc?

Przed chwilą się zmierzyłem- na wysokości bioder mam 88cm, na wysokości pępka 80cm.
Mam szerokie biodra, nie jestem spasiony, także odpowiada mi dieta węglowa :)

Mam 3 razy dziennie jeśc ryż z kurczakiem?
Ryż spoko, mogę podmienic.
Z warzywami problem, bo nie lubie ich zbyt wielu.

a czy kurczak to jedyne mięso? wołowina, wieprzowina, ryby.
jeżeli nie zadbasz o bilans kwasowo-zasadowy, mogą zacząć się problemy zdrowotne, związane z zakwaszeniem.

pzdr/

Hm może by tak na ten ostatni posiłek wrzucic makaron z mięsem mielonym/wołowiną?
Tylko nie wiem, który makaron będzie się nadawał?

jeżeli mięso jest mielone na Twoich oczach/sam mielisz - ok.
pełnoziarnisty będzie ok.

pzdr/

No to problem rozwiązany z kolacją. Oj, dużo gotowania mnie czeka, ale chyba warto.
Które orzechy będzie najzdrowiej jeśc? Bo zawsze żyłem w przekonaniu, że włoskie.

Czy "posiłek" o 12:30 ( gainer z mlekiem ) mogę zastąpic 200g serka wiejskiego?

Zmieniony przez - kobzur w dniu 2009-08-30 14:40:04

zależy od proporcji do innych kwasów tłuszczowych w diecie, włoskie jak najbardziej ok.

lepsze to niż gainer, dorzuć jeszcze chleb pełnoziarnisty, warzywo i będzie ok.

pzdr/

Ok mam już wszystko przygotowane, tylko nie spodziewałem się, że brązowy ryż jest tak nie smaczny. Makaronu pełnoziarnistego jeszcze nie próbowałem, ale nie wygląda apetycznie.

Ostatnie pytanie, mam za sobą już kilka cykli na stackach kreatynowych, ale teraz mam ochote zrobic 8 tygodni na najzwyklejszym monohydracie kreatyny.
Który gainer będzie lepszy z tych trzech:
Olimp Gainer MCT
Interactive Mammoth
Hi tec whey mass gain?

dzięki za pomoc ;)

bierz 1 lub 2, choć jak masz kasę kupiłbym UP YOUR MASS z MHP o firmie hi tec zapomnij, że istnieje.

pzdr/

Kasa jest, ale im mniej wydam tym bardziej będę zadowolony
Jeszcze poczekam kilka dni, może będą jakieś promocje wrześniowe.

Dzięki za rade :)