Godzilla kontra klatka piersiowa :)

apokalipsa - pytanie rozumiem do raczka ?

raczek87 - na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie
nie mam bramy... :/

tak, do Raczka

na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie

tu może byc problem z wadliwym ustawieniem ciala i rąk

i mysle, ze to by sie wyelimować dało

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:35:47

proboje sie wlasnie przechylac lekko do przodu ale no nie wchodzi mi to jakos...

lokcie na zwenątrz, pochyl tułow nieco do przodu, a także nogi powinny być ku przodowi wysunięte- to zasadnicze elenenty 'waściwej postawy"

cos w tym stylu- choc tu troszke jak sie wydaje za bardzo ciązy na triceps troszeczkę;




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:41:45

A jak bym nie mogl i tak opanowac tej poprawnej techniki to jak ten plan na klatke powinien wygladac ?

Chyba juz wiem jak to wykonac tylko nie wiem czy dam rade tak bo porecze mam samorobki...
I mam byc tylem tak jak ten koles na filmiku ?


Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 19:42:24

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 19:44:22

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 20:17:29

nieważne w ktorą stronę bedziesz obrocony- ważna jest swoboda ruchu i okreslona pozycja

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 20:25:55

dobra w takim razie sproboje to jutro wykonac
Tylko jak ten plan moj ma wygladac teraz ?

jeżeli chce skupić się bardzo na dolnej części, to myślę, że po takim treningu będzie b zadowolony. jeden mój kumpel poleciał dokładnie tak 5 tygodni i bardzo sobie chwalił, także polecam, spróbować nie zaszkodzi.

tylko jw - technika koniecznie, bo nic z tego nie będzie.

ale czym zastapic brame bo nie mam...

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba.

Polecałbym albo:

1) Wycisk sztangielek na płasko z supinacją
2) Rozpiętki na płasko
3) Skos górny (dla podtrzymanjia tego co zrobiłeś w poprzednim cyklu)

Albo

1) Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym (tu bym nie robił serii łączonych bo spadnie ciężar z jakim będziesz mógł ćwiczyć - a tu akurat lepiej założyć więcej)
2) Rozpiętki na płaskiej - poprawią całość klatki z naciskiem na już zmęczony dół
3) Skos górny - na podtrzymanie tego co już jest