vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

zaraz, to na czym robisz wyciskanie sztangi? I z czego zdejmujesz ja przy przysiadach?
Przeciez robilas wyciskania, a drazka, szkoda, moze kiedys bedziesz chciala sobie do sufitu przykrecic

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-26 21:47:50

Moooorze...ehhh....
Muszę przyznać, że nie poznałam Ciebie, poważnie!
No super!...i te żeberka

vajolet jak Ty ladnie w tym kostiumie wygladasz

ja w moim nowym nie mialam jeszcze okacji plazowac..

obliques wyciskanie robilam na dwóch złączonych pufach ,a przysiady robilam ze sztangielkami ,bo na barki sztangi nie dałbym rady zarzucic ,ale juz kombinowałam ,by moze z kanapy lub stołu tą sztange sobie przykładać mamy w planach budwe domku narazie jestesmy na etapie projektu,ale juz postawnowione ,ze na poddaszu stanie sprzet do ćwiczen ,ale na to jeszcze troszke musze poczekać.Chciałam sobie kupic stojak czy ławeczke ,ale moje strsze dziecie nie chce nawet slyszeć ,by cos u niej w pokoju staneło,a szkodaChyba najbardziej ,by mi sie stojak przydał.

Alexxa dzięki moze w koncu bogata bede cos duzo osób ostatnio mnie nie pozjane

agak a kiedy na urlop sie wybierasz?Tez chcetnie ,bym Cie zobaczyła w kostiumie,napewno super wygladasz

Ja dzis mam dzien beztreningowy ,ale juz od powrotu dwa treningi zrobione i odkąd zaczełam ćwiczyc i bardziej dbac o diete zwiekszyłam ilość białka to na wadze zobaczyłam o 0,6 kilo wiecej niz zaraz po przyjezdziei tak mysle czy może nie jest to spowodowane tym ,ze zwiekszyłam ilosc bialka?Może nerki nie nadążaja z taka iloscia tym bardziej ,ze z jedna mam problemy?Nie wiem juz ile białka jeść ,by było ok

Nasz stojak stoi na balkonie
Ok dobra to napisze ci wieczorem trening a ty najwyzej powiesz co nie dasz roady robic, bo wiem ze dotychczas dawalas wszytsko co zadalam.
Na brzuch bedzie duzo cwiczen i plecy i klatke

Co do diety, to trudno powiedzic, bylas na niskoweglowodanowej i nie bylo problemow. Samo wejscie 1kg to tez woda i wiecej jedzenia w porownaniu z wakacjami. Ja tez tak mam i to jest jeszcze zupelnie normalne takie wahania, one same z siebie o niczym nie swiadcza. Nerki daja o sobie znac w inny sposob. Nie mysl o tym teraz.
Sprawdzimy cos.
POprosze pomierz swoje faldy tluszczu http://www.topendsports.com/testing/skinfold-sites.htm, do tego falde na policzku tez i na dwuglowym uda, uwaga, brzuch kobiety nie mierza prosto tylko w tym samym miejscu ukosem.

Mam nadzieje ,że sobie z treningiem poradze,choc pewnie bedzie cieżki jak te poprzednie ,ale lubie takie po cwiczeniach mam wtedy super samopoczucie choc podczas czesto klne i mysle coś w stylu "i po co Ci to" .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga rezultaty w ćwiczeniach?Już mąz mnie pomierzył cyrklem mam nadzieje ,ze dobrze ,bo cyrkiel był połamny
policzek-0,6mm
dwugłowy uda-1,5cm
triceps-2cm
biceps -0,6cm
plecy-1cm
bok ley i prawy po 1,5cm
brzuch-0,6mm
udo 1,5cm

tak jak myslalam po tych zdjeciach
Ty sie nie masz z czego odchudzac, jestes juz chuda masz ok 18%BF, z nog nizej niz 1,5cm to wlasciwie w tej chwili rzezba w stylu fitnessowym, ktora zawsze konczy sie powrotem wagi bo nie jest normalne dla kobiety utrzymywanie niskiego BF.
Pocwiczysz teraz na zero kalorycznym, mysle ze spokojnie mozemy ustawic diete tak by bylo 2g bialka na kilogram i bedziesz liczyc cale bialko ktore jesz wtedy nie bedziesz sie denerwowac ze tak duzo wychodzi, do tego wegle zdrowe ale nie w kazdym posiku i tluszcz do uzupelnienia reszty.
Poprawimy ci proporcje tluszczy, wprowadzimy ziolka i pociagniesz tak 4 tygodnie. Zrobimy jeszcze bardziej sportowa sylwetke i zobaczymy co sie stanie z faldami i zdecydujemy co dalej

obliques ok zgadzam sie na wszystko.Te ograniczenie węgli bedzie tylko czasowe jesli na 4 tygodnie to spokojnie dam rade.To bede czekać spokojnie na trening i wytyczne co do diety i z góry Ci bardzo dziekuje

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-27 21:18:30

Nie, nie bedziemy poki co, ograniczac, ale ograniczymy ich zakres, najlepiej w kierunku straczkowych, ale niekoniecznie tylko, bedziesz na "normalnej" diecie tylko bardziej wyczyszczonej. Jakbys sie natomiast pozniej na rzezbe uparla to weglowoadny trzeba bedzie out, niestety

Ty sie nie masz z czego odchudzac, jestes juz chuda masz ok 18%BF

vajolet a gdzie ta radosc?