Jakie ćwiczenia ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1243

Witam.
Niedawno zakupiłem sobie zestaw hantli 40kg. Czy mógłby mi ktos wypisac wszystkie ćwiczenia, które mozna wykonywac tylko za pomocą hantelków ? Jezeli ktos sie na tym zna to prosił bym równiez o ułozenie planu treningowego na siłe i mase 3x w tygodniu. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 40kg

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

www.kulturystyka.pl/atlas

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Daniel03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1243

Dzieki.
A mogłbym jeszcze prosic o ułoznie planu, poniewaz ja kompletnie niemam pojecia co z czym łączyc zeby sobie niezaszkodzic ;)

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

Wejdź w mapę działu (spis tematów) i poszukaj o fbw lub splicie partia 2 razy w tygodniu

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Daniel03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1243

Z tego co widze to jest tam nieco rozleglejszy trening a ja dysponuje tylko sztangielkami i potrzebuje plan z wykorzystaniem tylko i wyłacznie sztangielek. ;)

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

no to pozamieniaj niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek, etc.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Daniel03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1243

Znalazłem takie cos. Czy mógłby mi to ktos rozłozyc, jakie cwiczenia najpierw, co później itp. na 3x w tyg lub wiecej na mase + siłe.
Bardzo bym prosił o pomoc. ;)

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

pamiętaj, że my pomagamy z własnej, nieprzymuszonej woli, sam coś poszukaj o treningu

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Daniel03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1243

Wiem, ale chyba łatwiej jest Tobie cos napisac, bo sie na tym znasz a ja jestem w tym kompletnie zielony. Co z tego ze ułoze marny plan, skoro on i tak bedzie przerabiany 10 razy. Dlatego prosiłbym Cie o poswiecenie tych 5 min na ułozenie, to niewiele a mi moze bardzo pomódz. Wiec jezeli znalazł bys chwilke i chciało by Ci sie to mógłbys cos ułozyc. Ale jezli nie to dziekuje i pozdrawiam. ;)

...