Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Jest jeszcze opcja że przytrzymujesz sobie sztangę na barkach skrzyżowanymi rękami, tzn. połóż sobie prawą dłoń na lewym barku, lewą na prawym a potem zrób tak samo tylko ze sztangą na barkach. Ćwiczyłem w ten sposób, ponieważ ten przedstawiony na zdj. jest dla mnie nie wykonalny. Może Tobie też bardziej przypasuje

Dziękuję WAM za porady, niedługo zdam relacje jak mi poszło z tym przysiadem

Tymczasem krótka relacja dzisiejszego dnia:
DIETA
1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, borówki = placuszki owsiane - śniadanie mistrzów!!!!!!!!!/stęskniłam się za nimi!!/



2) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa

3) schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa



4) serek grani, wędlina drobiowa

5) grani, oliwa z oliwek, słonecznik

oraz
2 x Mc Flurry

RAZEM: ok. 2100 kcal

Suplementy:
4x CLA
2x GLUKOZAMINA 1000


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-20 22:31:44

tak tak Mc Flurry aż 2razy,ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry ale po co lodziara jedna

Hej! A dlaczego moje placki zawsze się rozlatywują?

Te Twoje idealnie trzymają kształt, to niesprawiedliwe!


Może dlatego, że w pośpiechu rano jedną ręką robię śniadanie, drugą paszę na resztę dnia, a trzecią kawę...

Hubert jest jedna rzecz, cwiczac sposob zarzutowy trzymania sztangi na barkach Zyrafka od razu cwiczy sobie elemnety pod zarzut i cale komplexy cwiczen, gdzie lecimy jedno cwiczenie za drugim.
Owszem na krzyz jest "latwiej" ale mniej praktycznie

A ty Zyrafka nie chcesz sprobowac szczescia w eksperymencie "masa" ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-21 08:39:16

Vena: ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry - Vena ja w dni bez treningu siłowego postanowiłam jeść WW tylko na śniadanie w postaci płatków owsianych oraz z warzyw w ciągu dnia.
No i sporadycznie z lodów

Hubert co do placków, to może dajesz zbyt dużo płatków w stosunku do jaj - masa jest sucha i się rozlatują, ja też często przed pracą robię w pośpiechu, mimo to trzymają się kupy

Obliques jeśli mogłabyś wrzucić mi w wolnej chwili filmik z prawidłowo wykonanym przysiadem przednim z zarzutem to będę bardzo wdzięczna sztangę mam brać z ziemi i zarzucać??
Co do eksperymentu Pumy to uważam, że fajne doświadczenie, jednak nie spełniam jednego warunku - 5x w tygodniu siłownia.

Dziś mam jeszcze większe zakwasiory, głównie bareczki - mmmmmm

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 09:28:49

nie, ze stojaka zobacze co mama, ale nie na tym kompie, wiec pozniej

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.:
1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)?
2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

Żyrafka jest niemożliwa najpierw ma opory przed przysiadem przednim,a teraz od razu by chciała zarzucać
pamiętasz kiedyś pokazywałam Tobie zarzut ze zwisu,jak miałam tę obwodówkę-wytrzymałościowy

a patrz tez pomyślałam o Tobie jeśli chodzi o eksperyment Pumy

Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu
---------------------------------------------------------------------------------------
Dzisiejsze zmagania
AERO – przed południem
Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut

Tętno podczas aero:
czas całkowity: 15 min
Średnie HR: 161
Max HR: 178
Kcal: 148
HR zone 1 (105/133) 0%
HR zone 2 (133/152) 7%
HR zone 3 (152/190) 90%

Biegałam dziś po raz pierwszy po tej wakacyjnej przerwie i przyznaję szczerze, że było ciężkawo, umęczyłam się okropnie mimo, iż pokonałam dość krótki dystans jak na mnie, gorące słońce i spadek formy doskwierały!!!

TRENING SIŁOWY 2 (14.00 – 15.15)
A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy)
10x 17 kg
8x 19 kg
6x 21 kg
6x 21 kg

B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/
6x 4 sztabki
8x 4 sztabki
8x 4sztabki+1,25 kg
8x 4 sztabki+2 kg

C1. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy
8x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
8x 10 kg
8x 10 kg
6x 10 kg

C2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/
8x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
8x 10 kg
8x 10 kg
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)

D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy
10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)

D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min)
10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)

E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy
12x 2 sztabki
12x 2 sztabki
10x 3 sztabki

E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min)
12x 3 kg na rękę
12x 3 kg na rękę
10x 5 kg na rękę

Wydawać się by mogło, że nie zaszalałam z ciężarami, a jednak te kilogramy stanowiły dla mnie nie lada wyzwanie

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1 h 13 min
Średnie HR: 107
Max HR: 144
Kcal: 257
HR zone 1 (105/133) 46%
HR zone 2 (133/152) 3%
HR zone 3 (152/190) 0%


DIETA
1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe
2) makrela wędzona, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny



3) pstrąg, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny oraz śliwki



4) serek grani, orzechy ziemne

5) serek grani, orzechy ziemne, makrela wędzona

RAZEM: ok. 1900 kcal

Suplementy:
4x CLA
2x GLUKOZAMINA 1000


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 20:27:23