Plan diety - Porady proszę

Witam
w ciągu 2 lat przybrałam 10 kg, więc najwyższa pora zrzucić ten balast, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Opracowałam plan diety, ale NIE jestem w tej dziedzinie mocna, więc wolę ją skonsultować z WAMI :) Na początek detale:

Płeć : Kobieta

Wiek : 25

Waga : 60

Wzrost : 164

Obwód klatki : 89

Obwód ramienia : 27

Obwód talii : 78

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, a po pracy fitness/siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x2h zajęć fitness (BPU/TBC/PIŁKI/BODY SHAPE)i 2x1h fitness + około 1 h siłowni

Odżywianie : jem wszystko ogólnie, choć teraz ograniczam.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : idealny :)

Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness i siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : MŻ bez efektów ;(

Poniedziałek:
I) 7:00 1/2 szklanki mleka 0% + 4 łyżki musli
II) 10:00 50g pieczywa pełnoziarnistego + ogórek + 2 łyżki pasty z tuńczykiem (50g sera białego chudego+1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym + szczypiorek+przyprawy FIT do twarożków)
III) 13:00 sałata z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu i cukru + 3 lyżki ryżu brazowego lub parabolicznego + gulasz drobiowy (180g filetu z indyka + 120g papryki+120g pieczarek + cebulka + ogórek kiszony + przyprawy do mięsa FIT + łyżka oliwy z oliwek
IV) 16:00 grapefruit + jabłko
16:30 TBC
17:30 Body Shape
V) 19:00 2 jajka na miękko + pomidor + 1/4 fety light
19:15 bieżnia 20 min (szybki marsz lub wolny trucht)

WTOREK:
I) 7:00 mleko + musli
II) 10:00 2 WASA 7 zbóż + 4 plastry wędliny drobiowej + pomidor
III) 13:00 gulasz (jak wyżej) + 1 szklanka makaronu al dente + ogórek kiszony
IV) 16:00 grapefruit
17: siłownia
V) 18:30 2 parówki drobiowe + pomidor + ogórek + cebula + 2 łyżki jogurtu naturalnego
19: TBC


Uff... to są 2 dni, reszta wkrótce. Czy wszystko jest tak jak powinno być?? co dodać, co odjąć, by przyspieszyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej??

głodówka łamiąca większość zasad racjonalnego odżywiania, poczytaj posty podwieszone i napisz od nowa, skoro to pierwsze próby diety zastosuj się do 10 przykazań żywieniowych.

pzdr/