TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)

Witam ponownie.

Po kilku tygodniowej przerwie ponownie uderzam w szranki.
Obecnie jestem po kilkunastodniowym SD + kilka lekkich treningow (m.in maxy)
Po prawie 4 tygodniowej przerwie od jakichkolwiek suplementow.
Po badaniach.

Wszystko OK wiec dalej mozna sie bawic.

Dlaczemu test?
- dlatemu zeby sie zmobilizowac i wykorzystac suplemety najlepiej jak potrafie.

Dlaczemu teraz?
- dlatemu ażeby uniknąć 1000zmian w trakcie.
Do rozpoczęcia zostalo kilka dni (mowa o tym nizej) - jak wystartuje (okres wtorek-piątek) to jasno napisze DZIEŃ1!
Kilka dni zostawiam sobie na male korekty przed wydrukowaniem glownie diety (bo trening raczej nie do zmiany) i dawkowania supli.

………………

Dylematow mialem kilka:
-jakie suplemety teraz (choc prawdepowiedziawszy mialem do wyboru 2 marki)
-jaki trening
-i przedewszystkim jaka dieta

Mial byc cos a'la RECOMP,ale jest jak jest (ponizej wiecej) - jest cos nowego dla mnie.

…………..





Tym razem na celewniku produkty z "hardkorowej" odmiany MT - a mianowicie MUSCLE ASYLUM PROJECT!

Nigdy wczesnije nie testowane na forum - na tym i na zadnym innym (o ile mi wiadomo).

Tak wiec PO RAZ PIERWSZY OFICJALNIE NA FORUM!
no chyba ze sie myle to sorrrry...

Podstawa z MAP:





Do tego kilka innych supelmentow (uzupelniajacych):

Aminki




spalacze





Boostery na noc




... + kilka produktow prozdrowotnych/mineralow/witamin itd.:




enzymki




Wszystko:





Aby uniknac pytan o koszty to tak:
freak fix - 2 w cenie 1
anabolic od - 2 w cenie 1 - a ze 2-gi sprzedalem wiec za moj wyszlo ok.30%
plasmacore - z USA za 30$ wtedy gdy dolar stal za 2plny wiec groszowe sprawy
jedynie Arson za 169pln

Reszta:
fire - za darmoszke
mono - za darmoszke
BC+EAA - ze stanow - 3 w cenie 2 - wiec ok. 12$/szt.
Leucitor - za 55pln

Calkowity koszt za odzywki ok.500pln
.....patrzac na ceny "sklepowe" to mozna powiedziec tylko tyle.

Normalnie - grubo ponad 1000 albo i wiecej.....ale ja nigdy po normalnych cenach nie kupuje

Dawkowanie:

rano:
MONO 5g - naczczo /ew. po sniadaniu
FIRE - do sniadania

przed treningiem:
ARSON
PLASMACORE

na treningu:
BC EAA

po treningu:
LEUCITOR
ANABOLIC OD

30min pozniej
½ FREAK FIX

na noc:
FREAK FIX
Z-FORCE

W DNT:
tylko mono z supli
+ 1,1/2 porcji bialka

Czas trwania cyklu: 50-55 dni (koniec 11.X)
nie wiem dokladnie ile jeszcze (+/- 5 dni) - to zalezy kiedy zaczne - w gre wchodzi okres od wtorku do piatku nastepnego tygodnia
Silownie mam zamknieta w niedziele przez caly miesiąc wiec 2 tygodniu przesune treningi o 1 dzien do przodu - szkoda.
Na pewno cykl będzie trwal ~8tygodni.

i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu ,
odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE
to wszystko stanowi całość która jest połową twojej
diety . i tu jest problem
z tym bym polemizowal

Nie wiem czemu piszesz ze to polowa mojej diety

To oczym pisal niwix jest dokladnie:
dzem 40g
mleko 150-180ml
soki 150ml (do sniadania zdeka + do zapicia oliwy)
ryż biały - brazowy mi nie smakuje i za dlugo sie gotuje
choc na 'etapie' jakim jestem nie wiem czy jest konieczne zamiana na brazowy

tego czego nie ma:
cukry z białek i gainerów (moze 2-3g max)
ziemniaki - brak
słonecznik - brak
chleb - razowy,1x dziennie - do owych jajec na bekonie

...i to:
boczek 80 (jajca na bekonie)
twarożki - dokladnie 135g

Nie wiem o co chodzi - niektorzy pisza zeby jesc - wrecz zalecaja na sniadanie jajka na bekonie a na noc ser twarogowy - drudzy wrtecz przeciwnie.
dlatego ze "zly" tluszcz?
dlatego ze troche laktozy?

Pisanie ze to pol mojej diety jest przesada.
Zaraz wrzuce jak to teraz wyglada.

Jak wszyscy wiedza - kazdy jest inny,kazdy ma inne cele i priorytety.
Niektorzy jada na sucho,inni jedza suple a jeszcze inni jada na 'soku'.
Niektorzy robie to dla siebie,czesc dla kogos innego,a jeszcze inni np. startuja na MP.

Cele i tymsamym efekty dla kazdych z tych osob beda inne - ja jem suple (tylko) i robie to dla siebie.

Efekty nie sa rewelacyjne - ale mnie zadawalaja.
Ciebie nie,niwixa nie - macie inne priorytety.

Co do sylwetki to kozak - nie ma co.
Ale z drugiej strony nie ma co porownywac supli do saa.

......lecz to dalej nie zmienia faktu ze wyglada to za***iscie.

wpadaj czesciej - nie tylko na podsumownie

z przepisu moze skorzystam choc za duzo motki jak dla mnie.

Ale penie dlatego kurak mi nie wchodzi bo go niedopieszczam.

Daje przyprawy ale tyle ile Ty napisales to przez miesiac nie uzyje!

pozdro




Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 12:28:40

Dieta bedzie sie opierala na zalozeniach dla LOW CARB
.....nie bede ukrywal ze inspiracja byly testy PePoNeNta - pozdrawiam

Zalozenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaz weglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Bialko od 2 do 2,5g
-Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz
-30% tluszczu pochodzi z jednonienasyconych tluszczy i 30% z wielonienasyconych reszte stanowi tluszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
- Nie wykonujemy ladowan jak Np. na CKD
-Dobra opcja jest sulementacja witaminami i mineralami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie).

Moje zalozenia:

Tak wiec - na poczatku dodam minimum +800kcal.
Z czasem - w zaleznosci jak sie beda sprawy ukladac - dodam wiecej kcal.
Po 15-ach kolejne +200kcal.
Po 10-ach kolejne +200kcal.
Po 5-ach kolejne +200kcal.

Czyli co kazdy mikrocykl skok o +200kcal.

Skoncze - na dzien dzisiejszy a to tylko zalozenia - na bilansie +1400kcal.

Oczyswiscie co dwa tygodnie pomiar wagi i bilans ukladany pod wskazania z wagi.

Dieta:

Niestety tak samo jak to mialo miejsce ostatnio - jestem zmuszony ulozyc 3 diety - troche podobne ale zawsze to 3 - a nie dwie...!

Tak wiec diety beda dzielic sie na:
1)DT (piatek,sobota,niedziela,sroda)
2)DNT - dniowki
3)DNT - nocki

W sobote - chociaz jest to DNT dam DIETE taka jak w zwykly DT.

Sugerownay udzial procentowy do jakiego dazylem:
- bialko 2,4-2,8 g/kg
- tluszcz 2,0 - 2,6 g/kg
- weglowodany 2,3-2,7 g/kg

Wiec:

DT

snadanie
przed treningiem
po treningu




kolacja
na noc




BILANS’e:
DT





DNT – dniówki




DNT - nocki




Dodam ze na początku (odtej niedzieli) kilka dni wprowadzanych na lekkim plusie.

Od piatku zaczynam zabawe z dieta na 100%!

Bedzie to HST.

Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda.

Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji.

Trening bedzie wygladal nastepujaco:

a) Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s)
- wyprosty 1s
- Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek)

b) Klatka
- wyciskanie na lawce skosnej 2s
- Rozpietki butterfly 1s (podczas 5-ek 2s)

c) Plecy
- MC 2s
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s (podczas 5-ek 2s)

d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 2s
- Unoszenie sztangielki oburacz przodem w góre 1s (podczas 5-ek 2s)
- szrugsy 2s

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (podczas 5-ek 3s)

f) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s (podczas 5-ek 3s)

g) Brzuch
- pare serii "brzuszków' z obciazeniem w miare mozliwosci progresjonujac rozsadnie obciazenie.

Ostatni microcykl - cluster'y z nastapujacym rozlozeniem ciezaru:
1 95% 5RM
2 100% 5RM
3 100%5RM + 2,5 kg
4 taki jak 3
5 + 2,5 kg
6 taki jak 5 lub + 2,5kg ...


W srode lekki trening:
Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia!

Do tego 2-3x/week - aero na rowerku.

Co do maxów.

…….hmmmmmmmmmmmmm – wyniki bardzo male.
Przyczyny są 2.
Większość ćwiczeń nie robilem 4 lub wiecej miesięcy.
Druga – to zbyt dlugi okres off.

Teraz wyglada to tak – zupełnie inaczej wyglądało by za 2 czy 3 tygodnie.

Ale teraz tez jest dobry okres na to aby ruszyc z porządnym cyklem.
Ponad 14dni SD
2 lekkie treningi
Pomierzenie maxów.

Maxy – głównie 10 i 5-ki na styk – do zalamania ruchu nawet – bo wiem ze za tydzień dwa będzie na pewno lepiej – a zaniżać tez nie chce bo wiem ze dam rade.

Tabelki:

15-ki




10-tki




5-tki




clustery

Obiecalem ze po ostatnim cyklu - bedac na urlopie - postaram sie o to aby nie stracic tego co wypracowalem przez ostatni cykl.
Wszystko bylo dobrze - dobrze do dwoch dni przed koncem urlopu.
Zlapal mnie jakis dziwny wirus (chyba?!)
Obudzil mnie straszny bo brzucha + s.ka przez caly dzien - a nawet nie s..a a woda sama sie lala.Nigdy tak nie mialem - nigdy wczesniej.
Do tego ostry bol brzucha + brak apetytu.
Jesli juz cos poszlo - to jeszcze szybciej wylecialo z drugiej strony.

Taki stan rzeczy mial miejsce 2 dni - pozniej 2 dni lepiej i znowu 3 dni meczarni.

Przed tymi wydarzeniami - przez caly urlop - dieta trzyaman na dobrym poziomie.
Duzo miesa,jajek,troche owocow i mala alkoholu - patrzac po poprzednich uroplach to stanowczo mniej

Wszystko wygladalo by zapewne lepiej gdyby nie wspomniana sprawa.

To tyle tlumaczenia.

Forma terazniejsza wyglada nastepujaco.
za jakość zdjęć przepraszam
Smigane samemu – bez lusterka wiec zupełnie nie wiem jak się ustawic itd.
Ale mniej wiecej widac jak jest 

Wymiary:



bezbon prawi tyle samo ile po cyklu
lapki w dole
reszta prawie bez zmian
waga ta sama!
Wyglada na to tak jakby cala woda,opuchlizna i resztka chemii zeszly i zostalo samo cialo.

Zdjecia:

To tyle na poczatek.

ZAPRASZAM DO DYSKUSJI!

Uwagi mile widziane - ale prosze oszczedzic sobie komentarzy Za duzo tego itd. - wiem co robie!

Obiecuje ze kazda rozsadna wskazowke wezme pod uwage - nie obiecuje ze od razu pozmieniam wszystko - ale zastanowie sie na pewno.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-15 20:56:05

patrze lecisz test za testam zestaw jak najbardziej ok, dotyraj klate bo w pozie bokiem jest bardzo płaska.
będę śledził.

ło matko
co za test
będzie MIAZGA!

trzmam kciuki
fajnie, że HST jedziesz!

Powodzenia.
Jesteś Hardkorem

zapomniałem jeszcze napisać żebyś poprawił brzuch bo na końcu testu ma być krata na brzuchu!

zdjecia lipne troche powychodzily
tylem spox
nogi spox
bokiem do dupy bo nie mam lusteka w pokoju wiec nie wiem jak sie ustawic

waga i wiekszosc wymiarow takie same (najwazniejsze bezbon) co wskazuje na to ze zeszla chemia i opuchlizna przez ten miesiac.
Waga byla nawet 88,5 ale po problemach kilkudniowych wrocila do 87.........

Volferine heheheheh

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-15 21:09:11

witam testomaniaka

genialne te małe graficzki

suple jak zwykle ciekawe

zobaczymy czy warte swojej ceny te wynalazki mapu

dajesz!