jelen22
1. WIEK: 22
2. WAGA: 86
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka:
-udo:
-talia: duzo za duzo 96:(
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: kolo 2
-tłuszcz: reszta
8. TRENING: redukcja
11. POZIOM BF%: kolo 26
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna jak cholera jak to u endomorfika
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
PYTANIE: witam panowie otorzx chcialbym ambyscie ocenili moja diete ma byc redukcyjna nie bede pisal gram itd poszczegolnych oproduktow to sobie sam oblicze tak zeby bylo -300kcal
1 jajka 4 bialka i 1 zlotko 1 bulka graham 1 banan
2 1 bulka graham piers z kurczaka
3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA
4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem)
5 po silowni bialko wpc ostrowia
40min pozniej ryz bialy filet wearzywa
6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty
panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma duzo laktozy ale wiecie $ a i w 2 posilku jest znow bulka zaznaczam ze 2i 3 piosek jestw pracy a pracuje 1000metrow pod ziemia wiec musicie sami zrozumiec z gory dzeiki
2. WAGA: 86
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka:
-udo:
-talia: duzo za duzo 96:(
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: kolo 2
-tłuszcz: reszta
8. TRENING: redukcja
11. POZIOM BF%: kolo 26
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna jak cholera jak to u endomorfika
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
PYTANIE: witam panowie otorzx chcialbym ambyscie ocenili moja diete ma byc redukcyjna nie bede pisal gram itd poszczegolnych oproduktow to sobie sam oblicze tak zeby bylo -300kcal
1 jajka 4 bialka i 1 zlotko 1 bulka graham 1 banan
2 1 bulka graham piers z kurczaka
3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA
4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem)
5 po silowni bialko wpc ostrowia
40min pozniej ryz bialy filet wearzywa
6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty
panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma duzo laktozy ale wiecie $ a i w 2 posilku jest znow bulka zaznaczam ze 2i 3 piosek jestw pracy a pracuje 1000metrow pod ziemia wiec musicie sami zrozumiec z gory dzeiki
Krzysztof Piekarz
