Od września kreatyna oraz nowy plan ćwiczeń... pyt.

Źle się określiłem. Przez półtora miesiąca przytyłem dwa kilo. Następnie miałem okres czasu, że przez dwa tygodnie nie miałem 'dostępu do lodówki' i odżywiałem się tylko trzy razy dziennie i to jeszcze nie na maxa. Podczas tego okresu schudłem 1kilo. Dodam, że od zawsze byłem chudy, mam szybki metabolizm.
Uważacie mnie w tym momencie za dzieciaka co jest idiotą i gada bzdury, lecz nie zrozumieliście mnie. Moja wczorajsza dieta wyg. następująco:
1. Śniadanie- 5kanapek z żółtym serem
2. Kanapki- 4 kanapki z żółtym serem
3. Obiad przed treningiem: 100g ryżu z cukrem i ze śmietaną.
4. Po treningu 4 kanapki z twarogiem + dżem + duża ilość mleka 0,5l
5. Późny obiad: ziemniaki + kotlet mielony + mizera
6. Kolacja: kanapki z serami i wędliną
I w ciągu całego dnia wypiłem w sumie 1,5l mleka.

I tak wygląda prawie każdy mój dzień. Bilans mam chyba dobry, prawda? Nie kupuje dlatego żadnych węgli czy białek itp, bo mogę je w jedzeniu zastąpić.

A przed wyjazdem kiedy schudłem z wyliczeń, które pewnie nie były w 100% dokładne wychodziło, że byłem ok.3000kcal na dodatnim. Przyznam, że szybko czyściłem lodówkę :)

Co z tego ze bilans masz dobry, skoro to kolo poprawnego odzywianie nie lezalo. Kanapki z serem, troche ryzu, gdzie pelnowartosciowe bialko? Gdzie zdrowe tluszcze? Gdzie wegle zlozone? Gdzie warzywa?!

Dzial odzywianie.

Ważyw wczoraj prawie nie ruszałem, poza średnią ilością moreli (ale to owoc), jadam też ogórki, pomidory jak mam. Pełnowartościowe białko to w czym jest? Jadłem jogurt, ale to znowu nabiał. Nie kumam cię. Twarożku dużo jem.
I kolego nie dziw się, nie mam dostępu aby moja dieta wyglądała idealnie. Sam nie potrafię gotować, a sytuacja co do przyrządzania posiłków jest trudna. Staram się jak mogę. Wcześniej wychodziło mi to na dobrze

pelnowart. bialko - jaja, mieso, ryby, nabial.

Podałem tylko wczorajszy dzień. Zazwyczaj właśnie w ciągu tygodnia, z trzy/cztery dni jem dużo jajek, oraz mięsa. Ryby są rzadziej. Nabiał spożywam cały czas praktycznie. Jajek dużo jem, bo lubię naleśniki/grzybki... Staram się jeść jak mogę.
Psonic a mógłbyś mi podać swoją dietę, abym mógł sobie porównać?

moja obecna dieta nie bedzie dobrym porownaniem.

ale ogolny schemat moglby wygladac cos w tym stylu.

1. owsianka na mleku + jaja
2. salatka z tunczykiem/razowy z dobrym miesem/makaron + jakas rybka. w zaleznosci od posilkow dodac mozna orzechy badz oliwe, no chyba ze rybkla bardzo tlusta to mozna nie dodawac.
3. ryz np paraboliczny z kurczakiem (badz inne mieso)+ troche oliwy przed treningiem ( oliwe mozna pominac jak przeszkadza przed treningiem)
4. po treningu podobnie jak przedtreningowy, z tymze tu bez oliwy najlepiej w ogole.
5. twarog + oliwa

oczywioscie mozna dorzucic jeszcze jeden posilek, np pomiedzy kolacja a potreningowym bedzie dobrym miejscem na to.
do wiekszosci posilkow warzywa.


Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-07 15:02:56

f4n - podając diete - podawaj gramaturę i/lub rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala. to wiele obrazuje.

odpowiednia podaż warzyw jestbardzo wazna

na takiej diecie napewno sporo fatu Ci narosnie :D ale napewno nie miesni...

Powiem Ci, że i tłuszczem na sobie nie pogardzę. Nigdy go nie miałem, zawsze jak patyk. A co do diety opisanej to bardzo dziękuję, ale jak też pisałem, nie da rady gotowaniem mięsa, kurczaka, omletów, ryb itp. gdyż często przez cały dzień jestem kompletnie sam w domu i nie zawsze są robione tego typu 'zapasy jedzenia'.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

A więc chłopaki, kreatynę kupię w styczniu/lutym... W tym okresie mam lżejsze treningi w swoim klubie.
Mam pytanko do was, bo patrząc na waszą wiedzę stwierdzam, że dość długo już ćwiczycie. Bo wiecie, dla mnie najważniejsza jest piłka, dopiero potem kulturystyka. Jak będę tak jadł, jadł i jadł to mam nadzieję, że troszkę przytyję (moim marzeniem jest ważyć 80kg) i jak osiągnę daną wagę, to czy to może odnieść się na moje rezultaty w sporcie jakim jest foooootbaaalll? Korzystnie czy ujemnie? Oczywiście, walka o piłkę 'bark w bark/na ciało'będzie plusem, ale czy to nie wpłynie na moją dynamiczność i szybkość. Dodam, że teraz nie jestem speed'em, ale poniżej poziomu to nie chciałbym schodzić.


P.S. Możesz mi napisać na co mi ta cała oliwa? Chodzi o tłuszcz, czy jak? Bo ja już bardziej lubię jeść pączki, ale od tego niestey brzuch rośnie... Mam właśnie też pytanie do was, jak trenujecie mięśnie brzucha to 'rosną' wam wszystkie jego części tak samo (w sensie mięśnie)? U mnie 'uwidocznił' się jedynie, tak porządnie górna część (tuż pod klatką piersiową)

Zmieniony przez - f4n w dniu 2009-08-07 19:49:33