Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego:
25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12
jest sens czy glupota?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
5*5 jest juz na pograniczy sily i masy[choc przy małych grupach takich jak bieceps wychodzi to delikatnie mówiąc nienajlepiej.
natomiast druga wersja jest od- a ostatnia seria to tzw. seria dopompowujaca, stosując taki model jednak wybralbym 5s, np. 10-8-[8]6-6-15
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1008
biceps nalezy do mmniejszych parti miesniowych, wiec nie nalezy robic wiecej niz 12 powtorzen.
12-10-10-8 to najlepsze rozwiazanie moim zdaniem.gdy schodzisz ponizej 8 to robisz juz na sile nie mase.
upewnij sie tez ze przerwy miedzy nimi to minimum 3 minuty (czas odbudowania ATP).
pozdrox
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
o no wlasnie, mzoe cos takiego
btw dzisiaj probowalem zwykla progresje 20kg x12, 25kgx10, 30kgx8 (nie wiem czy tu 10 nie zrobilem ) i 35kg x 6 i ostatnia seria byla do dupy takze zle rozlozylem ciezar serie
Szacuny
0
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1008
odbudowa ATP trwa dokladnie 3 minuty.miesien po dwoch nie jest calkiem gotowy.
mozna ale lepszy efekt po 3ech.
trenujac na sile i wytrzumalosc mozna zjezdzac w dol i co jakis czas manewrowac czasem nawet az do minuty.
teoretycznie robiac 3minutowe przerwy miesien nie ma prawa byc zakwaszony nastepnego dnia.
Zmieniony przez - thomasfigo w dniu 2009-08-06 23:17:54
soltys88
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
maciekvas
thomasfigo
raczek87
) i 35kg x 6 i ostatnia seria byla do dupy takze zle rozlozylem ciezar serie
kostek1221
