Trening 3x tyg. - Prosze o pomoc

Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już ćwiczyłem nawet niemało.

Oto ten plan :



day 1. Klatka + Przód Barków + Łydki + Przedramiona

day 2. Plecy + Biceps + Tył barków + Kaptury

day 3. Uda + Łydki + Triceps + Przedramie



Klatka
- wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8

Przedni akton barków
- wyciskanie sztangi zołniersko 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8

Łydki
- wspięcia na palce 3 x 12

Przedramie
-uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20

Plecy
- mc 12/12/10
- wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10
- drążek szeroko 3 x 12/12/10

Biceps
- uginanie sztangi stojac 12/12/10
- uginania młotkowe 12/10/10
- ugianie o kolano 12/12/10

Tył barków
-unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10

Kaptury
-szrugsy hantlami 3 x 20


Nogi
- przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10
- wykroki z hantlami 3 x 12/12/10




Triceps
- wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6
- wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10
- pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10

Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze 1 ćwiczenie można dorzucić.

Do dyspozycji mam:
-ławeczka
-modlitewnik
-stojaki
-drążek
-hantle , sztangi itp .
Czyli nic specjalnego:)

Pozdrawiam

najdziwniejszy plan jaki widziałem :)

uproszcz zadanie i zrób np.

klatka-triceps

plecy-biceps,przedramie

barki- nogi

i wrzuć jakos brzuch.

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:)

przymasuj troche bo chudo z Toba strasznie.\\

wspiecia by sie przydaly

nie rozdzielalbym barkow dzielac na przedni i tylni zrobilbym standardowo
sprzed klaty badz zolnierskie
na boki hantle
w opadzie tulowia hantle

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:)

No to co myślicie o czymś takim?:

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/12/12

Biceps
- uginanie sztangi stojac 12/12/10
- uginania młotkowe 12/10/10
- modlitewnik 12/12/10

Przedramie
-ruch nadgarstków ze sztangą 3x20 (niewiem jak to profesjonalnie sie nazywa)
- uginanie nachwytem 3 x 20

Środa:

Plecy
- drążek szeroko 3 x 12/12/10 ( cienko u mnie z podciąganiem ale z czasem mam nadzieje , że podołam 12 razy sie podciągnąć:)
- mc 12/12/10
- wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10
-szrugsy hantlami 3x 20

Triceps
- wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6
- wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10
-pompki w podporze tyłem 3x 20

Piątek:
Nogi
- przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10
- wykroki z hantlami 3 x 12/12/10
- wspięcia na palce 3 x 12

Barki:

- wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8
-unoszenie sztangi w opadzie 4x 12/12/10/10

Przedramie
-ruch nadgarstków ze sztangą 3x20 (niewiem jak to profesjonalnie sie nazywa)
- uginanie nachwytem 3 x 20

Brzuch bym robił po każdym treningu , gdybym był na cyklu masowym bo tak to niema sensu robić bo brzuch mam elegancki jak narazie:)

To co myślicie o tym treningu? Pozdro

nie wiem czy dobre bedzie cwiczenie tricepsu dwa dni po klacie bo na klacie np odczuje i bedzie malo czasu do regenracji.
klata/tric
plecy/bic/przedramie
nogi/barki

no tak cwiczylem zimą i przerwałem i teraz chciałbym troche innego połączenie spróbować . Ale cóż skoro mówicice , że tak będzie najelepiej to powinno być git .

przedramie cwicz tylko raz wystarczy bo i tak dostaje ono w innych cwiczeniach.

aha no to od poniedziałku zaczynam siłke ponownie tym planem . Sogacz poleciał . Dzięki za pomoc

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy