I. (wstaje koło 5, nie wiem czy jeść w pracy tj. koło 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6)
tak czy inaczej:
owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml
B11/T13/W40
II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano:
sałatka warzywna z łososiem (90g) albo czerwną fasolką + kromka razowego chleba
B28/T12/W33
III. jogurt naturalny plus otręby pszenne
B9/T4/W12
IV. posiłek przedtreningowy: makaron razowy + cyc/tuna
tak żeby było około
B20/T0/W40
V. potreningowy dorsz w pomidorach około
B20/T0/W10
IV. jakiś pomysł na ostatni... jem trochę migdałów (boję się laktozy w twarogu)
B4/T10/W2
Ogółem: B92/T51/W137
Waże 59 kg, 4 razy siłownia i 5 razy areoby w tygodniu.
Cel: redukacja tkanki tłuszczowej.
Czekam na konstruktywne uwagi <już się boję>
"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski