SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/kobieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2029
W końcu odważyłam się wrzucić moją dietę która jest jeszcze na etapie tworzenia i zmian...

I. (wstaje koło 5, nie wiem czy jeść w pracy tj. koło 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6)
tak czy inaczej:
owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml
B11/T13/W40

II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano:
sałatka warzywna z łososiem (90g) albo czerwną fasolką + kromka razowego chleba
B28/T12/W33

III. jogurt naturalny plus otręby pszenne
B9/T4/W12

IV. posiłek przedtreningowy: makaron razowy + cyc/tuna
tak żeby było około
B20/T0/W40

V. potreningowy dorsz w pomidorach około
B20/T0/W10

IV. jakiś pomysł na ostatni... jem trochę migdałów (boję się laktozy w twarogu)
B4/T10/W2

Ogółem: B92/T51/W137

Waże 59 kg, 4 razy siłownia i 5 razy areoby w tygodniu.
Cel: redukacja tkanki tłuszczowej.

Czekam na konstruktywne uwagi <już się boję>

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Na redukcji nie musisz jadać węgli prostych. One są wskazane, ale nie konieczne. Węglowodany złożone są OK jeśli na kolejnych treningach nie czujesz spadku energii. Jeśli kolejne treningi są mniej intensywne, bo nie czujesz się na siłach, to spróbuj białego ryżu lub ziemniaków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118
Izo wszystkiego wychodzi ok 1400 kcal. Przy Twojej aktywności to dość mało. Do tego zajrzałem w Twój profil i... wprawdze zdjęcie w ubraniu ale nie sadze aby było tam z czego redukować.
Wiem że wiele kobiet ma lekkie obsesje i ciągle by traciły na wadze ale nie zawsze jest to korzystne dla wyglądu.
Nie wiem na ile się krępujesz ale gdybyś dała tu zdjęcia swojej sylwetki może było by łatwiej.

Co do posiłków.
Pierwszy posiłek powinnaś zjesc jak najprędzej jesteś w stanie. Wiem że nie zawsze z rana jest apetyt, ale czekanie do śniadania ponad godzinę napewno nie jest dobrym rozwiazaniem.
Pozatym za malutko białka w pierwszym posiłku. Można powiedzieć że nie ma go tam wogole bo białko z orzechów nie równa się z białkiem zwierzęcym.

trzeci posiłek strasznie ubogi we wszystko, proponuję tu znacznie wiecej białka.


W potreningowym dodaj ww


ostatni znowu znacznie za mało białka. Nie bój się laktozy
Ale warzywna sałatka + miesko to najlepsze wyjście.

Genaralnie napewno brakuje Ci białka, i nie wiem jak obliczałaś swoje zaporzebowanie ale wydaje mi się że brak ci kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2029
Dziękuje za odpowiedź.

Dodać białka... ok... czyli 1,8 g na kilogram masy ciała to mało?
Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal
Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz?


P.S. pomyślę nad zmianami i wrzucę

Zmieniony przez - Iza_Kr w dniu 2009-07-29 14:15:06

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118
zdjęcia wrzuć to zobaczymy ile kalorii potrzebujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Lukaszowi nigdy dosyc zdjec
Ale ma racje domyslam sie ze masz brzuszek i z niego chcesz chudnac, ale droga na minusie i to jeszcze takim to droga do piekla Tak nikt sie nie odchudzil i nie odchudzi. I nie mowie o chwilowych efektach glodowania.

jestem twojego wzrostu, i wagi, przy cwiczeniach 6x w tygodniu jem ponad 2000kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2029
Czekałam na kobiecy głos, bo kobieta kobietę zrozumie
Brzuszka nie mam, chcę wyszczuplić talię i generalnie zależy mi by delikatnie się "wyrzeźbić" kosztem tkanki tłuszczowej (23,5%bf).
Wprowadziłam kilka poprawek, ale wrzucę jutro, dziś już nie dam rady, może też wrzucę mój plan treningowy, a co mi tam, pójdę na całość, jak szaleć to szaleć

BTW Obli piękne nogi w profilu

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
dziekuje
Iza ale ty masz prawidlowy BF zdajesz sobie sprawe ze dla wiekszosci kobiet zejscie ponizej 23-20% jest prawie niemozliwe. oczywiscie nie oznacza to ze nie da sie zaglodzic, ale zejscie rozsadnie i zdrowo (bez zmian hormonalnych) i w ogole utrzymanie tego moze okazac sie walka z witrakami.

By sie rzezbic trzeba miec co, czyli trzeba miec odpowiednia ilosc miesni, ty nie masz wiecej niz przecietna kobieta. Chcesz sie rzezbic to rob to na zerowym bilansie, ciezki silowy trening do stymulacji budowy masy miesniowej i troche aerobow.
jak sobie wejdziesz do dzilu dziennikow to zajrzyj do bloga:
https://www.sfd.pl/akneraj/RESHAPING/_redukcia-str.73,_rekompozycja-str.100-t471572.html
i zobacz jak ona to robila, pierw musiala schudnac bo miala sporo tluszczu, ale pozniej leciala na bilansie zerowycm, efekt wiecej miesni mniej tluszczu i chudsze, wyrzezbione nogi (bo ona miala w nich glowne zapasy)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-29 16:02:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2029
Bardzo dziękuje za rady, jutro zajrzę i poprawię dietę

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118
fotografia to taki mój konik

i jak zawsze obli słusznie mówi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2029
Moja dieta do oceny po zmianach według wskazówek Obli i Łukasza, zapotrzebowanie zwiększyłam do 1700 kcal.

I. owies, orzechy, rodzynki, jajo na twardo: B17/T18/W40

II. łosoś wędzony (100 g) z chlebem pełnoziarnistym (50 g) + warzywa (nie wliczam) B25/T10/W22

III. j.w. B25/T10/W22

IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba:
B23/T2/W32

V. potrenigowy: j.w.

VI. twaróg chudy (półtłusty???) 100 g: B19/T5/W4

Razem: B133/T48/W152 kcal 1581 trochę brak węgli ale warzywa to uzupełnią, ewentualnie jakiś owoc (czy całkiem ucikać)...

Inna opcja na III i IV posiłek to: sałatka z tuńczyka w oleju, soczewica (nie wiem czy tu pasuje nigdy nie robiłam), chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka...




Zmieniony przez - Iza_Kr w dniu 2009-08-01 00:56:45

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy." A. Żółkowski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 427 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6369
Wszystko niby ok ale za dużo w tej diecie ryb,staraj się korzystać z innych źródeł białka kura/indyk.Do śniadania dorzuć jakiś owoc,a w II bądź III posiłku dałbym serek wiejski jak by przejadło ci się mięso
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase, ektomorfik - do poprawy

WHEY premium