WAGA: 66 KG
WZROST: 178cm
AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA
CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia.
W DIECIE:
KALORIE [kcal] 2700
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZE [g] 55
WEGLOWODANY [g] 380
I śniadanie 10.30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml
Płatki kukurydziane 100gram
Banan 200 gram
rodzynki 50gram
Obiad 13.30
Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
Pomidor 100 gram
Kompot z jabłek 1 szklanka
Posiłek potreningowy 17.00
mieszanka orzechowa 100 gram
Jabłko 200gram
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 40gram
Chleb żytni razowy 100gram
kolacja 20.30
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
Suplementy:
tłuszcze omega 3
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 01:12:44
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 01:16:25