LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

kava slusznie sie spytala
nie wyglupiaj sie z tymi platkami kukurydzianymi daj owsiane
reszty nie komentuje...

komentuj. To mi ma pomóc :* To jakieś Musli. Już się skończyły więc jutro owsiane

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-11 12:38:55

Trening na masę-
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

Bardzo spodobało mi się:

https://www.sfd.pl/Właściwy_dobór_treningu_i_ćwiczeń-t505640.html
Link pana dona corleone.

Posłużę się cytatami

"Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę"

"A więc przechodząc do meritum - jak zrobić/ułożyć trening, żeby uzyskać odpowiednią odpowiedź anaboliczną? Prosiłbym o pomysły/uwagi etc. HST/FBW pewnie odpadnie, z racji tego, że najważniejsze ćwiczenia musze odrzucić. A więc jak? 4xtydz, 2xpartia? Jakieś pomysły z dropsetami,seriami łączonymi, może regresją? Czy bez bajerów? Chciałbym też porządnie zaatakować barki, ale nie wiem czy to możliwe bez mocnych wyciskań na małej l.powt.. ;-( Ostatnio zostałem przy partial high pulls+ćw. izolowane. Ale kuszą mnie wyciskania w staniu. Tak jak różne inne ciężkie ćwiczenia."

(...) what?





Takie coś mnie bardzo ciekawi. Też nie chcę obciążać kręgosłupa. Jeszcze może się wyciągnę.Te ćwiczenia które wyczytałem są bardzo ciekawe i mi odpowiadające.( warunki domowe do czasu wyleczenie kostki) Niestety większości pojęć nie rozumiem skrótów i nazw samych ćwiczeń jak je się wykonuje.

Jeżeli ktoś poświęci chwilę na pomoc w ułożeniu treningu będę szczęśliwy. Teraz biorę się dalej za lekturę.



PS.Mam nadzieje ze Don i Wodyn nie będą mieli za złe jak skorzystam z ich rozpisek i wskazówek.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-11 14:29:16

Dziś dieta podobna.

Trening
wyciskanie sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar)

5x10 rozpietki 2x(7,5)

Wznosy hantli na ławce skos 5x10

-=- pion 5x10

uginanie ramion 5x20(2x10)

Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie)

Mam pytanie.
1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem kapiel itp. to czy mięśnie już nie czekają za długo na posiłek Może brzuszki robić przed 1 obiadem a po 2 obiedzie "masówkę" żeby na żarło czas czekać to i to ?

Kolacja 2 drinki + 1 piwo

jak zjesz posiłek do 1 godziny to ok

ok.

Dziś na śniadanko jajecznica z kurkami ; P a co. Kupiłem złe płatki mają 20g ww w cukrze więc nie ruszam tego. Nadrobię węgle później makaron jakiś zjem przed obiadem.

Dziś odpocznę od treningu,trenuje 5dni już pod rząd. Tylko brzuszki zrobię. Posiłek nie treningowy ta sama dieta?

No chyba że nie mam odpoczywać.(czytałem że trzeba zaszkować mięśnie. To odpocznę dzionek 1 i jutro im "dokur..."?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-12 12:40:54

Z tego że prawdopodobnie mnie dziś nie będzie zapisze plan dnia.


Śniadanie
Jajecznica z kurkami

2 Śniadanie
Owsiane
żytni z twarogiem i jajem

Obiad
Kurak
ryż

2 Obiad
Kurak
ryż

kolacja
twaróg

W międzyczasie surówki i rodzynki

Trening:Dzis odpoczynek. Brzuszki tylko*

Wieczorem klepsa; p