pytanie odnosnie zapotrzebowania;]

i tylko jedna jest niezaprzeczalnie prawdziwa: zeby rosnac jedz wiecej, zeby chudnac jesz mniej-> i tego sie trzymaj

dawno temu tez mialem wkretke w te wszystie teorie i badania ale jak zapewne sam zauwazyles nawet wyniki niektorych badan potrafia byc zupelnie sprzeczne, dlatego najlepiej jest prowadzic wlasne badania, na sobie i obserwowac jak reagujesz na konkretne jedzenie, w danych proporcjach itd itd i kombinowac trzymajac sie tej jednej jedynej wymienionej wyzej zasady, ktorej nikt nie neguje

ww proste po treningu, naogol oznaczaja carbo. 99% ludzi po potreningowej porcji carbo idzie spac/ma nudnosci/jest im slabo, a potem spamuja na forum czy moze maja cukrzyce albo inne gowno i oczywiscie rzesza fachowcow kaze isc im na badania jak ****a nie sa do niczego potrzebne, wiec dobrze ci radze olej te ww proste po treningu

ja po treningu zawsze zjadalem worek bialego ryzu i wydawalo mi sie ze wszystko jest ok xd

...bo ryz jest ok

to jesc go po treningu?:P jako dodatkowy posilek w dni treningowe?

Jedz w polaczeniu ze zrodlem bialka (ryz bialy to weglowodany zlozone). Natomiast w dzien bez treningu daj inne zrodlo weglowodanow, np kasza gryczana.

i starczy bialy ryz a potem dopiero za 3h normalny posilek? do tej pory jadlem od razu po treningu worek ryzu bialego + piers/rybke a 1h pozniej worek ciemnego ryzu z jakas suruweczka

Nie widze w tym sensu, chyba ze inaczej Ci nie pasuje.

ok czyli ten bialy ryz z piersia traktowac jako pelnowartosciowy posilek i kolejny spozywac 2-3h pozniej tak? kurcze no jakos nie moge sie temu nadziwic ze w dzien w ktorym wydatek kaloryczny jest wiekszy spozywamy tyle samo kcal co w dzien w ktorym wydatek jest mniejszy^^

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-10 21:46:48

Zgadza sie. Zawsze mozna w okolicy treningu dac jakas suplemacje okolotreningowa, np BCAA w celu lepszej regeneracji.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-10 22:12:47

Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym

gdybys byl na low/med/cycle carbie moglbys spozywac wiecej ww okolotreningowo ale jesli twoja dieta, to klasyk, nie ma takiej potrzeby