LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

Kup sobie pojemniki plastikowe wtedy łatwiej to wszystko przechowywać.

trening

-wyciskanie poziomo
7x25kg 2x30kg 2x35kg
-wyciskanie sztangielek
7x12kg ciezko
-rozpietki kiss me thru the phone
7x 12kg
-wziosy ramion
5x7kg
-wziosy ukos
5x7kg
-uginanie ramion
7x 23\2 7kg nie chcialo mi sie zmieniać cięzarow

Po treningu:
Z początku byłem przerażony swoją siłą "negatywnie" rok temu wrześien-grudzien serie robiłem po 40kg moj tzw. 1 rekord (1 tylko próbowałem podbić najwiecej może bym wział wiecej) to 70kg poziomo 2x.
Dziś serie wyglądały jak wyżej 20-35kg . Moja sztanga jest domowej roboty sztanga waży 5kg. może ciezar inaczej sie roznosi.Wiem ze teraz jestem słabszy ale aż tak?
Poza tym czuję zdecydowane większe zmeczenie lewego ramienia a dokładniej przedni i boczny akton. Jestem prawo reczny.

ps. dzis bozia na brzuszki nie dała siły.
Zniechęcony niewypaloną troche dzisiejsza dietą.

pls jakieś korekty co do diety treningu itp. Ambicja jest wiedzy brak

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 20:01:59

to będzie zarabiste o ile będzie wyglądało jak na tym trailerze

przecież Ci napisałem :/
czego jeszcze oczekujesz? dostałeś wskazówki, poprawiaj!

jakbym miał codziennie przygotowywać mięso to faktycznie przesrane
ale po kiego?
zrób raz dużą porcję i trzymaj w lodówie
ja mam porcję na ok 4 dni

z tym, że trzeba zwrócić uwagę na to, iż ekwiwalent 100g surowej piersi to ok 75 g po przyrządzeniu

jak Cię zapycha to zrezygnuj z tego chleba i ww, a daj więcej tłuszczy
jak masz problem z białkiem to kup smaczną odżywkę - będzie wchodziła elegancko
tylko nie kupuj odżywek węglowodanowych czy gainerów - nie ma sensu

Właśnie zastanawiam się nad odrzywką białkową. Ale jakoś chcę to zrobić na "czysto".
Może ktoś jakąś polecić

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 20:28:22

a kiedy zamierzasz je pić i gdzie chcesz kupić?
potrzebujesz jakiegoś szybko czy wolno wchłanialnego?
albo może mieszankę?

Volcanodon. Mam zerowe pojęcie o odżywkach. Myslałem ze zastąpie troche odżywką 2 obiad.

Ok zacznę podsumowanie dnia.

Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie.

Moja dieta wyglądała tak.

Śniadanie;
-płatki
-200ml mleka
-2 jajka

2śniadanie
-3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem
-serek wiejski 100g

Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie)
-kurak pieczony z ogórem cebulą papryką
-3/4 torebki ryżu

Trening
(zamieściłem poprzednio)

obiad 2.
Tutaj pewnie mnie zabijecie. Nie miałem przygotowanego 2 obiadu. Więc open lodówkę i kminiłem. Chwyciłem
gołąbki, twaróg. Potem 3 kromeczki żytniego i jajecznica z 2 małych jajek.
Chciałem chwycić jakiś kalorii. Stwierdziłem że gołąbkach bedzie troche ryżu i miesa. Twaróg i chleb podrzuci troche ww i białka?. Popiłem jakąś herbatą.

Kolacja.
Zjem twaróg i oliwę.



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 21:42:25

Za jeden posiłek nie zabijamy, ale niech Ci to nie wejdzie w zwyczaj.

a reszta jak wygląda. Kolacja 30 min przed snem?