barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

Witam:
Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd...

-------Podział treningu-------







Poniedziałek :

-WL 5 x5
-Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń
-Czacholamacze/Francuz 4s
-Pompki na poreczach 3 serie

Środa :
-MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo
-Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie)
-push press 4 serie
-unoszenia hantlami 3 serie

Piątek :
-Siady tylnie 5 x 5
-Siady przednie 8/6/6/4
-Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość)
-Uginanie o kolano

W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to
Unoszenie nóg w zwisie na drążku



Za pomoc w ułożeniu treningu dziękuje Remikowi

Cel: Poprawa siły
Nie ćwiczę "na sylwetkę" tylko na siłe

Dieta: Nic dokładnie nie mam wyliczonego, jednak będe dawał tutaj zdjęcia moich posiłków w ciągu dnia

w przybliżeniu

*Białko 1,8-2g/ kgmc
*Węglowodany 4-/kgmc
*Tłuszcze 1g/kgmc

Suplementacja:

Narazie kończe białko zobaczymy co bedzie potem
zresztą będe dawał tutaj fotki obecnie jedzonych supli


Zapraszam do komentowania, sledzenia i udzielania wskazówek
w szczególności nad "mostkiem", który ciągle staram się poprawiać na treningach




W Piątek tj 10.07.09 zrobię trening Pleców oraz Barków( a nie jak w planie Biceps + Nogi) z racji tego, że w Poniedziałek je robiłem.

Tak więc z planem ruszam od Poniedziałku!
W miarę możliwośći będe zamieszczał filmy z treningów, aby ciągle ulepszać technikę ćwiczen a z biegiem czasu ( może i ciężary)

bartku, bo ludzie mysla ze ty sie poddałes.:) spokojnie.:) chłopak idzie do przodu! dajcie mu nieco czasu a zobaczycie!

Napisalbym przyrostow, ale jesli cwiczysz na sile to oczywiscie duzej poprawy w wynikach Bede sledzic.

dajesz leszczyku, ja też dziś założyłem hehe powodzenia

Rrumcek Student Dzięki postaram sie nie zawieść


Przedstawiam kilka zdjęc gdzie obecnie ćwiczę

p.s tym białym pyłem sie nie przejmujcie bo to magnezja



Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:43:35

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:43:50

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:44:16

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:44:39

dobrze ze nie kokaina

jakie maksy masz??

Helssing

Maxów nie sprawdzam szczerze powiedziawszy

Chcę je poprawić bo są słabe, ze szkoda gadac/pisac

z pomoca tego dziennika mam nadzieję je poprawić


Jutro już pierwszy trening więc zobaczysz, że ciężary będa śmieszne, ale jak to pisał Wuchta "Małymi kroczkami do przodu'

taaa a jutro czytam i 150 w seriach wszystko lata

zapraszam do mnie

09.07.09

Dzień Nietreningowy

Dzisiaj niestety dzień bez treningu do tego pogoda w kratkę


Tutaj zdjęcia z dzisiejszych posiłków







Helssing

Wpadłem

ładne ciężary

Kiedyś Cię i tak dogonię

150 w seriach owszem ale za rok moze dwa








Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:06:47

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:07:08

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:07:31

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:42:41

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:43:45

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:44:00

dawaj pusikecie;p

bede patrzył:P

No silka bardzo fajna (w piwnicy?), najlepiej sie cwiczy we wlasnej silowni, bo jest tam klimacik

O, kolejny zawodnik, będę śledził z pewnością.