PYTANIA DO FITMAX TEAM

W tym temacie mozecie zadawać pytania naszym Mistrzom: Markowi Olejniczakowi oraz Michałowi Szymerowskiemu. Chłopaki moze nie sa na forum codziennie ale będa starać sie, by żadne z pytan nie zostało bez odpowiedzi

Pozdrawiam !!!!!!

To może być w dalszym ciągu trochę za mało gdyż zapewne spożywasz większą ilość pokarmu aniżeli standardowo Dodatkowo niejednokrotnie kładzie się nacisk na spożywanie mięsa itp produktów które nie zawierają zbyt dużych ilości błonnika

Dodawanie błonnika jako suplementu diety jest ostatecznością tzn bardziej właściwym rozwiązaniem jest dodanie odpowiedniej ilości np warzyw do diety Dzięki temu zwiększa się również dostawa innych składników jak np witaminy skł mineralne oraz antyoksydanty

Oczywiście suplementy diety są dobre i warto z nich korzystać niemniej w pierwszej kolejności należy możliwie najwięcej wyciągnąć z diety Jeżeli chodzi o suplementy to warto zwrócić uwagę na prebiotyki wspomagające rozwój odpowiedniej flory bakteryjnej Jednak najczęściej nie jest to błonnik nierozpuszczalny i to również należy uwzględnić gdyż ma to wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego
Jeżeli chcieć korzystać z suplementów dostarczających błonnik warto jest zwrócić uwagę na jedną rzecz Otóż najlepiej jest go stosować w kilku porcjach dziennie Najlepiej rozłożyć go na taką ilość jaka jest ilość posiłków w ciągu dnia oraz dobrze jest też uwzględnić wielkość posiłków (tam gdzie są większe należałoby dorzucić go trochę więcej) Tak samo warto uwzględnić rozkład suplementacji błonnika względem błonnika znajdującego się w posiłku (na podobnej zasadzie co poprzednio tzn tam gdzie jest go mało w posiłku dorzuć więcej aniżeli do posiłku obfitującego w błonnik)
Z tym że ponownie pozwolę sobie podkreślić że najlepszym rozwiązaniem jest maksymalne wyciśnięcie wszystkiego co koniecznie z tradycyjnych produktów

Widzę że moja sugestia została pozytywnie rozpatrzona

To ja już atakuje pytaniem, chodzi mi o aeroby.
Czy mam robić (+/- 40minut) z rana na czczo (lub łyknąć jedynie porcje aminokwasów), czy też lepiej robić po treningu.
Dni treningowe mam w pon, wt, czw, sob
wolną mam środę, piątek i w te dni mógłbym zarzucić aero z rana

Pytanie kieruje nie tylko do Marka Olejniczaka czy Michała Szymerowskiego, ale też do Ciebie Dorota

Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-07-02 13:30:41

Właśnie Panie i Panowie tu możecie zadawać pytania naszej żeńskiej i męskiej ekipie mistrzów a na pewno uzyskacie odpowiedź :)

Hej Zając (a może królik.....?)
W dni nietreningowe rób aeroby na czczo- oczywiscie po zazyciu bcaa i karnityny- po siłowni wystarczy 20-30min na stałykj tętnie.
Rano polecam pierwsze 20 min interwał, po czym kontynuacja aero na stałym tętnie.
Seseje aerobowe z rana sa najlepsze na spalanie tłuszczu i nakrecenie przemiany materii.

zaraz zmieniam avatar

Ile razy w tyg. robić te aero ? Mi zależy na niskim poziomie bf, bardziej idę pod kątem kulturystyki klasycznej i zależy mi na ładnej proporcjonalnej sylwetce z minimalną ilością tłuszczyku, niekoniecznie dużej gabarytowo. Pozdrawiam & dzięki za odpowiedź.

witam, to mój pierwszy post w dziale Fitmaxa

od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, zawsze miałem 3 treningi w tygodniu. jestem też piłkarzem halowym, teraz od września zaczyna się nowy sezon i będę grał mecze prawdopodobnie 2 razy w tygodniu - środa puchar polski/puchar ekstraklasy i mecz ligowy w weekend. do tego 2-3 treningi futsalu. nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni, ale nie będę mógł ćwiczyć na 100% na siłce, bo futsal to mój priorytet.

zastanawiam się nad fbw 2 razy w tygodniu, czy moze jest jakas lepsza opcja?

Zając, jesli zalezy Ci na zredukowaniu tłuszczu, najlepiej rób aero 5razy w tyg. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi- musisz sie obserwować. Ja na redukcji robiłam ok. 8 x tyg. Niektórzy zawodnicy robią nawet 2 razy dziennie. Poźniej jak juz osiagniesz poziom tkanki tł. jaki chcesz, wystarczy robić aero rzadziej - dla utrzymania formy

Witaj Smokealot- miło Cie gościć w naszym dziale

Mecze oraz treningi halowe to duzy wysiłek i jest to Twój priorytet, siłownia jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów .

Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, plecy, biceps, brzuch, a na drugim klatka, triceps, barki i brzuch.
Pozdrawiam i trzymam kciuki za super formę zawodniczą

dzieki za odpowiedz

Pamiętaj, by unikać ćwiczeń wyizolowanych, skupiaj się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych.

Musisz stopniowo przeciążać mięśnie- to idea treningu BTW. Każdy cykl powinien trwać od 6 do 8 tygodni, a między cyklami powinien występować tydzień przerwy- odpoczynku.

Moja propozycja: podziel treningi na 2 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 12 powtórzeń, na drugiej po 18. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy



Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym
TYDZIEŃ I:
WT: 15 powtórzeń TRENING NR1
CZW: 10 powtórzeń TRENING NR 2

TYDZIEŃ II:
WT: 5 powt. T.NR1
CZW: 15 powt T NR2

TYDZIEŃ III
WT: 10 powtórzeń TNR1
CZW: 5 POWT. T.NR2

TYDZIEŃ IV
WT: 15 powt. TR. NR1
CZW: 10 powt. TR NR2

Taki sam trening bedzie sie powtarzał co 2 tyg.

Wy spać nie możecie ?
Czy zielona herbatka i podobne specyfiki (jakie) znacząco pomagają w zbijaniu tkanki tłuszczowej czy sobie je odpuścić ?