Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania.
Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje dane;
Wiek: 17 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 67 kg
Klatka: 100 cm
Brzuch: 80 cm
Bicepsy: 31 cm
Uda: 50, 52 cm
Łydki: 37 cm
Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany co może z tego wyniknąć.. Mam przez to trochę inaczej ułożone mięśnie po prawej stronie klatki piersiowej i lewej.. I tu pytanie czy mi się to jakoś skoryguje??. Od 5 miesięcy ćwiczę z planem dla poczatkujących od Mawashiego.
Moja waga nie wygląda źle, ale gdy napnę mięśnie np. łydki to jest to sam mięsień i wygląda to średnio ciekawie.
Jak już wspomniałem od 5 miesięcy ćwiczę z planem dla początkujących. W te wakacje chciałbym go kontynuować, gdyż nie mam warunków by przejść do treningu dla zaawansowanych. Poza tym chcę jeszcze biegać.
Mój plan wygląda tak;
Poniedziałek, Środa, Piątek; Trening zgodny z planem od Mawashiego oprócz ćwiczenia drugiego i trzeciego. Narazie po 3 serie ale od przyszłego tygodnia mam zamiar ćwiczyć po 4.
Wtorek, Czwartek, Sobota; Biegam po lesie trochę ponad godzinę. Wyjdzie to jakieś 10-11 km. 1/3 treningu poświęcam na szybkość (biegania sprintem pod górkę itp.), a 2/3 na wytrzymałość.
Myślę, że tak jest prawidłowo, ale chciałbym poznać wasze komentarze i uwagi.
No i zostało jeszcze odżywianie. Staram się odżywiać prawidłowo. To znaczy bardzo rzadko jem chipsy itp. Piję dużo mleka. Im późniejsza pora jem coraz mniej węglowodanów, a więcej białka. Jestem na profilu biologiczno-chemicznym, więc interesuję się takimi sprawami. Chciałbym też zacząć brać coś co by mi pomogło w przybraniu masy, ale chciałbym żeby to był jak najbardziej naturalny produkt bez chemii.I tu proszę o jakieś porady. Czy serwatka była by dobra??
Wiem, że pytam tu o różne rzeczy, ale pomyślałem, że jeśli będzie to wszystko w jednym miejscu to będzie łatwiej mi pomóc. Z góry dziękuję za opinie i uwagi. Pozdrawiam