prosba o ocenienie diety(QUAZAR-jakbys mogl tez ocenic:)

Dieta na mase
17 lat
180 cm
60 kg

8.00
platki owsiane
rodzynki
mleko
orzechy??jakie??
jajko lub....??
pomidor/ogorek

11.00
chleb razowy
ogórek
twaróg płt

13.00
chleb razowy
ryba z puszki??
warzywa

16.00
ryż brazowy
mieso gotowane
łyzka oliwy z oliwek

trening 18.00-19.10

20.00
makaron
znowu mieso?
lyzka oliwy z oliwek

22.00
ser chudy z warzywami

23.00sen

BTW jaka dieta w dni nietreningowe???

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:44:27

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:45:40

hehe moze ja ocenie


8.00
platki owsiane
rodzynki
mleko
orzechy??jakie??
jajko lub....??
pomidor/ogorek
orzechy wloskie najlepeij,jaja daj se 2-3

11.00
chleb razowy
ogórek
twaróg płt
dodaj jakies maslo/oliwe

13.00
chleb razowy
ryba z puszki??
warzywa
wyrzuc ten chleb,daj np.kasze,do tego tunczyk z puszki lub mieso,oliwa i warzywa

16.00
ryż brazowy
mieso gotowane
łyzka oliwy z oliwek
ok.dorzuc warzywek

trening 18.00-19.10

20.00
makaron
znowu mieso?
lyzka oliwy z oliwek
tak mieso/chuda ryba,bez oliwy

22.00
ser chudy z warzywami
dodaj oliwy,twarog moze byc poltlusty

w nietreningowe tak samo tylko w porze potreningowego mozesz dac tluszczy,ew.mozesz dac mniej wegli na koszt tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-28 15:48:27

Dzieki koles:) Czytalem jednak ze w posilkach okolotreningowych nie powinno sie spozywac w ogole warzyw. Aha i jeszcze mozesz mi ocenic rozklad tych posilkow czy jest dobry?:)

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:57:46

Zgadzam się z kolegą, więcej warzyw i dodaj oliwę z oliwek, reszta w miarę poprawnie

Dziekowac dziekowac:):)

Jeszcze jedno pytanie, czy wskazana jest dla mnie jakas odzywka wysokobialkowa czy gainer, a jak tak to brac ja/go zaraz po treningu??

jeżeli jesteś początkujący to nie potrzeba. Odżywki białkowe stosuje się przy dużej masie, gdzie trudno zaspokoić potrzeby organizmu na białko. Odżywki to uzupełnienie diety.