Suplementacja okołotreningowach podczas SW - pytanie.

A więc tak dokładam do swoich treningów siłowym treningi sztuk walk.
Plan: Pon, śr, pt - siłownia; Wt, czw, sob, - SW

Siłownie narazie zostawiamy a zajmijmy się sztukami.
Mianowicie suplementacja okołotreningową.
DO dyspozycji mam (na okres okołotreningowy)
20 g BCAA
i około 60-70 g odżywki białkowej

teraz tak:
Posiłek przed będzie zgodnie z dietą która oczywiście jest nienaganna :)
TRENING zaczynam o 21.00 a kończę o 22.30 - fatalne pory wiem ale co zrobić
Posiłek przedtreningowy mam o 19.00

PLAN A:
20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą
21.00 (tuż przed treningiem) 10 g BCAA
22.30 (tuż po treningu) 10 g BCAA
23.00 40 g odżywki białkowej
- idealnym byłby NORMALNY posiłek ale idę w kime około 23.30...

PLAN B:
20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą
od 21.00 do 22.30 w butelce z wodą rozpuścić 20 g BCAA i popijać przez cały czas trwania treningu.
22.30 40 g odżywki
23.00 - lekki normalny posiłek.

CO wy na to ?
P.S. proszę uzasadniać swoje zdanie
P.S. 2 - pamiętajcie że to redukcja i że jestem z natury skrajnym edno

Z góry dziękuje i pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel cyklu: zejście jak najniżej BF

stosowane już wcześniej suplementy : clenburexin, CLA, białko, BCAA, preparat witaminowo - mineralny lecytyna omega-3

Uprawiane inne sporty: SW, siłownia, HIIT, Sprinty, pływanie (2 ostatnie okazjonalnie)

stosowane wcześniej spalacze : tylko Clenburexin i CLA

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j.w

ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm około 365... :)

przewidziane finanse na cykl: brak

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: sw 2 lata później siłownia 2 lata i teraz powrót na SW nie rezygnując z siłowni :)

moim zdaniem opcja nr 1 jest lepsza, jeśli chcesz zejść z tłuszczu nie ma sensu jeść przed snem normalnego posiłku, białko stknie, jakie masz to białko?, bo powinno ono zawierać kazeinę, aby zabezpieczyć mięśnie na noc

zgadzam sie z kolega wyrzej pierwasza opcja jest leprza.

WPC, mogę dodać lnianego lub oliwy to wydłużenia wchłaniania aminokwasów.

Poza tym zawsze bo treningu musi być przynajmniej jeden normalny posiłek a nie chemia.

A czemu nie opcja 2 ?

up

znów podbijam

przy takiej ilosci treningu, nawet jesli to redukcja, powienienes spozywac DUZO dobrych jakosciowo kcal i rozsadnie poslugiwac sie weglowodanami spozywajac je tam gdzie zostana najlepiej wykorzystane. w ten sposob polecisz mocno z miesnia. wnioskujac z twojej wypowiedzi nie do konca wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie zastanow, bo laczenie sw z silownia nie sprowadza sie do lykania aminek

moja rada jest nastepujaca:
1. odpusc redukcje i dostosuj ilosc spozywanych kcal do podejmowanego wysilku fizycznego stosujac duze porcje weglowodanow o niskim ig okolotreningowo i na sniadanie
2. obserwuj przez miesiac swoje cialo i jesli waga spada- podbij kcal tak aby ja trzymac
3. ocen swoja sprawnosc na treningu sw i silowni- czy sa postepy? jak kondycja? czy nie czujesz sie przemeczony i anemiczny?
4. jesli nie zauwazysz nic niepokojacego delikatnie obcinaj kcal

pomijam juz kwestie, ze typowy split przy sw nie ma sensu ale to inna bajka

Kolego po pierwsze nie wstawiłem tutaj swojej diety, a ty mi każesz ja modyfikować a za przeproszeniem g**** o niej wiesz :) Nie wiesz jaka konkretnie dieta czy zbilansowana czy CC czy CKD wiec daruje sobie takie mądrości i zostaw mi sprawy mojego żywienia :)

Już nie raz łączyłem SW i siłownie i doskonale wiem jaka ilość kcal jest pod tego typu wysiłek.
Pytanie jest proste - która opcja A czy B i uzasadnij a nie gadasz jak do żółtodzioba o diecie.

tylko widzisz moj drogi wedlug mnie zarowno a jak i b jest @!#$%^&..., a obydwie jedynie daja obraz tego, jak nikle masz pojecie o odzywianiu. skoro okolotreningowo przyjmujesz 300 kcal w odzywce bialkowej, to w ciagu reszty dnia jest raczej podobnie- udowodnij, ze sie myle

Dobrze.
Przyjmijmy że rezygnuje z carb cyclingu na którym jestem teraz. Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal.

Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy.
Z tego względu że mam dostęp do białka w proszku wypijam 20 gram białka z wodą około 30 minut przed treningiem. Do tego dodaje BCAA. Tak więc aminokwasy z posiłku przedtreningowego (które są uwalniane od 2 do 4 godzin + aminokwasy z z białka przed treningowego + BCAA.
Wątpię żeby katabolizm wyskoczył.
Poza tym takie mądrości są śmieszne. Wiesz dlaczego zamieściłem taki schemat i nie wypisywałem swojej diety z całym BTW i z godzinami posiłków i mikroskładnikami ? Wiesz ? BRAWO ! bo to dział suplementacja :)
jeśli będę miał wątpliwości co do swojego żywienia (które przecież jest fatalne) udam się do działu odżywianie i poproszę o twoją nieocenioną pomoc :)

Tak więc twoje poprzednie posty nie poruszyły odżywek a więc nie marnuj mojego czasu na czytanie twoich wymysłów, idź się mądrować i wróżyć z kuli do innego działu.

pozdrawiam

ale blysnales z tym carb cyclingiem! tylko wiesz co? myslalem ,ze w carb cyclingu chodzi o przyjmowanie ww wtedy gdy sa nam potrzebne ale skoro uwazasz, ze na treningu sw, ktory stanowi nieporownywalnie wiekszy wydatek kaloryczny niz sesja na silowni, polecisz sobie na aminkach, to nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia...

+ deficyt, ktory ustaliles bylby odpowiedni dla redukcji przy treninu silowym 3x w tyg, a przeciez masz jeszcze mega wyczerpujace sw- tez 3x---> wedlug mnie waga bedzie ci spadac zdecydowanie za szybko i odbije sie to na twoim zdrowiu, kondycji i wynikach w obu sportach