Micha
Pierwszy posiłek
- Shake
Drugi posiłek
- B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy
Trzeci posiłek
- kurczak + ryż paraboliczny
Siłka + cardio
Czwarty posiłek
WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu
Piąty posiłek
taki jak drugi + warzywa
Szósty posiłek
Twaróg+ZMA
Trening
Cardio – 30min na rowerku po siłce
Siłka
Wyprosty tułowia 1x15
Dzień dobry 3 x 8 40kg
Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 25kg
Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg
Wznosy bokiem 2x10 – 10kg
Wznosy przodem 2x10 – 10kg
Wyciskanie sztangi z tyłu 4x8 40kg
Wyciskanie hantli 4x6 25kg, 19,5; 19,5; 19,5 w 1 serii pomyliłem talerze
Szrugsy 2x10 85kg
Pociąganie sztangi do brody 3x10 23kg
---
powoli się rozkręcam, myślę, że do rozpoczęcia cyklu już będę machał konkretniejszymi ciężarami
Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-12 21:04:19
Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-12 21:50:04
"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."