Dziennik treningowy Nihil85

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary

4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki:

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg)
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5*p15
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg)
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5*p12 (2hantlex12kg)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom2

W trakcie 4 obwodu zrobilo mi sie niedobrze, mialem zrezygnowac z piątego ale na szczescie poczulem sie lepiej. Dodalem 3powtorzenia do pompek jak i obciązenie przy robieniu łydek. 12kg narazie wystarczy.

--------------------------------------------------------------------

6 czerwiec - siódmy trening 5 obwodowy.

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s4*p20*12kg + s1*p20*15kg
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4*p20 (2hantlex12kg) + s1*p20 (2hantlex15kg)
Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s4*p20*12kg + s1*p20*15kg
Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4*p10 (2hantlex12kg) + s1*p10 (2hantlex15kg)
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4*p12 (2hantlex12kg)+ s1*p12 (2hantlex15kg)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom2

-------------------------------------------------------------
Pomiary nie sa w 100% dokladne, robilem sam i to za pomoca metra budowlanego i nitki :]

Podsumowanie bylo->jest
brzuch 80 -> 82,5
klata 95 -> 98,5
bic prawy 29,32 -> 30,33.5
bic lewy 28,31 -> 30,33
lydki 33 -> 35
uda 51 -> 54,5
WAGA 65-> ~70 nie mam wagi, pomiar robiony miesiac temu. Moze jutro do kumpla zawitam i sie zwaze

Jedno mnie martwi, od 3 tygodni nie ruszyl sie bic i lydka, jedynie widze ze idzie klata i uda.

na zdjeciach gorzej widac efekty niz w rl'u
http://img268.imageshack.us/img268/3550/98480409.jpg
http://img2.imageshack.us/img2/8853/59398447.jpg
http://img230.imageshack.us/img230/7934/82297629.jpg



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-06 23:48:43

Wykonałem ABS II poziom 4.
Przedemna jeszcze od 3 do 6 dni treningowych z tego planu, pozniej regeneracja tydzien i przechodze prawdopodobnie do treningu dla srednio-zaawansowanych wg. Mawashi'ego.

przyrosty jak na miesiąc dobre więc ćwicz dalej i powodzonka:)

O jaka dokładność w mierzeniu xD

@Riobson
Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :]

9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy.
-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg)
Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg
Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg)
Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian (uchwyt "młotkowy") (m. dwugłowe ramion) s5*p12 (2hantlex12kg)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom4

Dzisiaj bylo ciężko, jak zawsze po dwudniowej przerwie. Nie dawalem obciazenia za to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem.
Przy tym pozostane, czuje wszystkie miesnie, szczegolnie plecki :]

Chodzi mi o to :P
bic lewy 28,31 -> 30,33

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-09 22:01:44

aaa, to zle odczytujesz, myslalem ze to zrozumiale :
bez napinki 28, z napinka 31, klate mierze bez powietrza (na wydechu)

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-09 22:47:06

Hehe, myslalem, ze taka dokladnosc:P

heh, to bym musial nie wiem, elektronicznie mierzyc z dokladnoscia do setnych czesci cm'tra :D

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-09 22:52:27

hehe, rozne dziwne rzeczy ludzie pisza, wiec wiesz:P

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-09 23:03:26