PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

witam
trenuje juz ok 3 lat. z drobnymi przerwami, ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob.
moj ostatni trening wygladal nastepujaco:

PONIEDZIALEK
klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6)
2.wyciaskanie sztangi na skośnej 4 serie (12,10,8,6)
3.rozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxarozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxa

biceps:
1. uginanie ramion stojac w szerokim podchwycie 3 serie (10-12)
2. uginanie ramion z supinacja 3 serie 10 powt.
3. uginanie chwytem mlotkowym w lezeniu na lawce skosnej 3 serie (8-10)
4. uginanie ramion w waskim podchwycie 3 serie 10 powt.

WTOREK
plecy:
1. podciaganie na drazku nachwytem/przyciaganie do drazka w lezeniu
2. przyciagnie sztangi w opadzie (lokcie przy tulowiu) 4 serie (12,10,8,6)
3. przyciaganie hantli w podporze 4 serie (10-12 powt)

TRICEPS
1. wyciskanie w waskim chwycie 4 serie (10-12 powt)
2. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 4 serie (10-12 powt)
3. pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powt

BRZUCH

SRODA
barki +nogi:
1. wyciskanie sztangi/hantelek siedzac (4 serie 10-12 powt) + przysiady ze sztanga 4 serie 15 powt
2. wznos ramion bokiem 4 serie 10-12 powt + wykroki ze sztangielkami po 10 nakazda noge.
3. wznos ramion bokiem w opadzie 4 serie 8-10 powt + wspiecia na palce, kazda noga osobno z ciezarem 4 serie po 10-12 powt

CZWATREK


klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6)
2.wyciaskanie sztangi na skośnej 4 serie (12,10,8,6)
3.wyciskanie hantelek skos w dół 4 serie (10-12 powt)
4.rozpietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxa

BRZUCH

PIATEK

biceps +triceps
1. modlitewnik podchwytem + wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po 12 powt
2. modlitewnik nadchwytem + wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3 serie po 10-12 powt
3. uginanie ramion z supinacja/uginanie chwytem mlotkowym + pompki w podporze tylem 3 serie po 10 powt

tak wyglada moj trening. przez okres niecalego ostatniego miesiaca. oprocz tego we wtroki i czw mam terningi w pilke nozna.
jesli chodzi o suplementy-> HMB i tydzien temu zaczalem cykl z kreatyna.
dieta: mniej wiecej 4-5 posilkow dziennie. starams
sie nie obzerac. 3 glowne posilki + 2 male przekaski zeby zaladek caly czas byl czyms zajety ;] no i oczywiscie produkty z zawartoscia bialka: serki biale, jajka, piers z kurczka, tunczyk itp. ogolnie staram sie zeby dieta byla dobrze zbilansowana, ale z przewaga bialka.
zastanawiam sie nad zmiana treningu. napiszcie co uwazacie o tym. czy jest dobry ? co robie zle, bo pewnie jakies bledy popelniam (jak kazdy niedoswiadczony:D ) planuje teraz inny trening jak pisalem gdy cos wymysle wkleje go yu i poprosze o opinie ale na razie prosze o wypoweidzenie sie o tym cyklu ;)
pozdrawiam i licze na szczere i pouczajace wyopiwedzi:D

Nogi bym zrobił jednego dnia.i zamiast tej klaty w czwartek, barki + brzuch.
mozesz łaczyc,TSE stosujesz 1 capse 30min przed sniadaniem i 1 kap 30 min przed obiadem.jak zaleca producent. na poczatek niema co dawac zaraz dwie przed sniadaniem ewentualnie po paru tygodniach mozesz zwikszyc na 2capsy.

tak sie rozpisales ale minales sedno sprawy a mianowicie JAKIE MASZ CELE TRENINGOWE masa sila rzezba?bez tego niemozliwa jest jakakolwiek pomoc czy ocena

no w sumie fakt;]
to mzoe dodam jeszcze tak :
wzrost 179cm
waga 79 kg.
tłuszczu troche jest-> gdy mierzylem takim sposobem "recznym" wyszlo ze 17%;] czy prawidlowo to nie wiem:P
celpoprawa jakosci muskultaury : glownie zalezy mi zeby miesnie staly sie widoczniejsze->mniej fatu, ale w ich miejsce miesnie.
jak mi sie uda zarzuce fote ktora robilem 1,5 tyg przed rozpoczeciem cyklu z kreatyna.
pozdro

oto fotka.
tak to mniej wiecej wyglada. najwiekszy priorytet klade na klatke i biceps.

jesli chodzi o poprawienie ogolnej sylwetki to trening nie zly pod warunkiem ze sie na nim spocisz ,ja bym trening ulozyl troszke inaczej i nie robil bym tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak


1 dzien klatka brzuch
2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch
3 dzien plecy brzuch
4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem .

wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym dal od 10 do 12 i wyzej , nalzy nie robic dlugich przerw miedzy serjami , przy wykonywaniu powtorzen robic je do zalamania miesniowego a nawet prubowac robic zawsze o jedno wiecej powtorzenia .

Spozywal bym wiecej bialka i cwiczyl nie na 100 % ale 120% czyli zawsze mocniej , i czekac cierpliwie nie wszystko na raz , no chyba ze bierze sie sterydy to wszystko jest o wiele szybciej a tak to cwiczyc , cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc mocno , no czyli jak tak zeby sie pocic , i pocic . Nie ma nic za darmo

aha i zawsze robic kazda serjie na maxa nie tylko ostatnio , rozgrzewka to pierwsze dwie serjie rozpoczecia treningu , potem to jedziemy do konca na maxa i jeszcze mocniej , bo jak mowilem jk buerzesz sterydy to nawet nie cwiczysz a i tak rosniesz hehe

ja bym tak plecił.
poniedzialek - klatka,triceps
wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch )
sroda - wolne
czwartek - nogi,brzuch
piatek - barki,przedramie
sobota,niedziela wolne

ja bym zrobil to tak ,
klata tric
biceps plecy
barki kaptury
nogi brzuch

LUKIUSA , NIE MOZNA CWICZYC BRZUCHA Z KLATA ANI PLECAMI I KONCZYC TYDZIEN NOGAMI trzeba , TRENER TAK GADA, DOSWIADCZONY JEST wygranych wiele jak byl mlody teraz trenuje innych ( uraz plecow)

psstrzala dokładnie!

hmm dzieki za rady panowie;)
od niedawna jestem na forum wiec nei przejrzalem jeszcze wszystkiego. ale ostatnio moja uwage zwrocily tematy PUMY z cyklu eksperymenty. myslicie ze byloby dobrym spospobem zmiksowanie cwiczen z tych porgramow?? myslalem nad zmiksowaniem jego programu na klate i Armagedonu na ramiona.
nei mam oczywiscie tyle sprzetu na silce niestety. w programie na klate sa 3 jakby strefy budowy klaty.
myslicie ze moglby sie udac plan w ktorym z kazdej strefy wzial po 2 cwiczenia. program wygladalby wtedy mniej wiecej tak ze :
PON -> klata
WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch
SR-> plecy barki nogi
CZW-> klata
PT-> biceps/triceps brzuch

PON -> klata
WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch
SR-> plecy barki nogi
CZW-> klata
PT-> biceps/triceps brzuch
plan treningowy do dupy!!!!