A strony mi się już nie chciało prowadzić.
Gruby - to daj znać jak tam poszło
Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;)
***
2009.05.25
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio
8 x 80 kg (z zatrzymaniem)
3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY)
3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY)
3 x 130 kg
1 x 140 kg
2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko
2 x 150 kg
2 x 162 kg (1 sam, drugie z pomocą)
3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki
10 x 85 kg
5 x 115 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (+pas)
3 x 170 kg
3 x 180 kg (+ bandaże)
3 x 190 kg
5 x 200 kg
4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio
5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
8 x (+50 kg)
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem
DROP SET: 8 x 61 kg (ale opuszczanie ciężaru powolutku) + 8 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, nachwytem
10 x 31 kg
7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga
10 x 13 kg
6 x 15 kg
5 x 17 kg
8. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne)
12 x 10 sztabka (maszyna ma 12 sztabek; Wolnym tempem (202) )
Szybszym tempem 15 x 11 sztabka
POŁĄCZONE Z
9. Brzuch
Russian twist 10 kg x 10 powtórzeń na każdą stronę
+ od razu brzuszki z ciężarem za głową 8 x
KOMENTARZ:
Przysiad - NITROBOLON związał mnie pieruńsko mocno, nogi poodciskane fest. Bandaż INZERA pracował bardzo mocno, trzeba było
się postarać żeby w ogóle zejść głęboko. Na koniec treningu pobawiłem się trochę w izolację. Brzuch był wczoraj, dzisiaj tylko leciutko dla formalności. Rotacja cholernie ciężko bo po rekordowym podciąganiu przedramię jest nadal mocno "zrąbane". Kaptury już przestają boleć po noszeniu walizek.
Pogaduszka z młodym koksem:
P: "Robisz jakiś rekord?"
K: "Rekord, chyba po spadkach, to ciężar na serię"
P: "Bo z całej siłowni masz obciążenie
".
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 21:19:40