POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Czy posiłek potreningowy może składać się z chleba razowego + twaróg chudy i warzywa? Czy lepiej aby była to pierś z kurczaka i ryż/makaron/kasza ?

lepiej piers, ryz wazywa. Twarog zawiera kazeine, wiec dlugo bedzie sie wchlanial. Chleb jest duzo mniej wartosciowy niz ryz.

na CKD w dni ładowań utrzymywać ciągle ujemny bilans kaloryczny, czy należy wyzerować (zwiększyć)?

a, no i węgle w dni ładowań głównie z kasz/ryżu/płatków owsianych etc., ale czytałem też o słodyczach - w jakich ilościach jeśli już? Bo tęsknię do tego

tak mmnie caly czas ciekawi, czemu do konca produkty o wysokim ig nie sa polecane, tzn chodzi jedynie o to, ze daja krotkotrwala energie?

Po godzinie nie bedziesz mial energi, a nastepny posilek za 3h. No i maja w h.j kalori. imo

Hej, kolega ułożył mi dietę na jeden dzień. Jestem ekto, mam 18 lat, ważę 67 kg, mam 170cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kCal. Na kg masy ciała: 2,2g białka, 1,5g tłuszczy, 8,5g węgli. Dieta wygląda następująco:

Śniadanie:
Płatki owsiane 150g
mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
oliwa z oliwek 20g

Drugie śniadanie:
Chleb zwykły 200g
masło extra 20g
polędwica sopocka 100g
banan 100g

Obiad:
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
morele suszone 50g
olimp dextrex 40g
oliwa z oliwek 5g

Przed treningiem:
banan 200g
olimp dextrex 40g

Po treningu:
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
oliwa z oliwek 20g

Kolacja:
ser twarogowy półtłusty 100g

Czy tak może być? Czego brakuje, czego za dużo? I w ogóle, ten olimp mogę zastąpić normalnym żarciem? Bo nie chcę kupować go za bardzo. ;]

Do śniadania daj białka, z jajek naprzyklad. Oliwe ze sniadania daj do kolacji. A przed trenigniem na moj gust to nawet powinienes dac normalny posilek. Odrzywki to ostaecznosc jak masz braki w diecie. Normalne żarcie na pewno zdrowsze

ktoś orientuje się w tym CKD i ładowaniu?

Jeśli jem makaron z mąki pszennej to tak samo jakbym jadł biały chleb?

Sontan
jak mozemy utrzymywac bilans ujemny jak jemy od 6-10g wegli,wiec sam sobie odpowiedz,ograniczamy tylko tluszcz do ok.60g a bialko na normalnym poziomie