Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

wypad powinien byc dosc szeroki

tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc
miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić

spróbuję i muszę sie zdecydowanie więcej rozciągać przed tym ćwiczeniem

Zyrafka, co to za test?

Mowilam, ze i 5kg dasz rade.jak zaczelam cwiczyc to ciezary mialam smieszne. Balam sie progresji, robilam po 20powt. Wtedy Iza mnie namowila na normalny, ciezki trening silowy i sie nagle okazalo, ze 20kg w przysiadzie to jednak dla mnie za malo. teraz w wykrokach na 10powt mam 40-42.5kg a niektore dziewczyny to jeszcze wiecej maja!

Progresje trzeba wymusic, nie dasz rady, trudno, sprobujesz next time!

Witam Kika, to test sponsorowany OLIMPU-redukcja
https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.2_-_OLIMP:_RYWALIZACJA_-_REDUKCJA_dla_2_KOBIET_***-t494553.html

wypady sprawiają mi największą trudność, ale staram się i będzie lepiej!

13.05.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 43-ty (B/T/WW/kcal)
1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny = 27/18/49/ 473 kcal
2. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, jabłko = 26/18/51/ 473 kcal
3. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, ryż brązowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 29/24/29/ 455 kcal
4. wołowina, ryż brązowy, fasolka szparagowa gotowana= 24/11/20/276 kcal
5.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany= 20/10/5/ 194 kcal
RAZEM:
125 B/ 82 T / 155W 1871kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 99%B / 108%T / 102%W/ 104% kcal
nadprogramowo: szklanka koktajlu truskawkowego domowej roboty-truskawki mrożone, mleko2%

Mega zakwasy-klatka, uda, poślady, jutro siłownia


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 07:41:45

Z tymi wypadami, dziewczyny:
Wypad daleki angazuje mocniej pupe i dwuglowy, bliski glownie czteroglowy.
Dotkniecie kolanem do podlogi nie musi fizycznie nastapic, mozna zatrzymac kolano kawalek przed podloga, na pewno nie chodzi o to by walic nim w podloge, ale by zejsc gleboko, a jak staramy sie "dotknac" to mamy gwarancje ze schodzimy nisko, cialo trzymac prosto, a srodek ciezkosci miec rowno pomiedzy dwoma nogami.

Obliques ja do tej pory tak robiłam: że najpierw robiłam wykrok, zatrzyamnie i dopiero schodziłam nisko, także więc z pauzą w środku, a powinnam robić płynnie bez zatrzymania, tak?
Odnośnie dalekich wykroków-czy jak zrobię bardzo daleki wykrok to druga noga ma być prawie prosta? aż taki daleki?

ćwiczenie to sprawia mi ogromną trudnoć i przeważnie zawsze walnę kolanem, technicznie staram się robić zgodnie z przykładem z powyższego filmu

dlugi tez moze byc, ostroznie z tym kolanem, widocznie nie trzymasz miesniami, obnizej sie powoli

a co z tą pauzą? można się zatrzymywać? czy raczej płynnie powinno być?

ja np robię głębiej tzn dalej wysuwam nogę tak żeby odczuć jeszcze pośladki,ale kolano zawsze tak,żeby nie wychodziło poza stopę

ta pausa nie gra wiekszej roli, bo interesujaca nas praca nogi zaczyna sie przy zejsciu w dol a nie przy wykroku do przodu