Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.

Witam, Przedstawiam mój plan...
Wstawiam go 2raz bo się nie doczekałem odpowiedzi
https://www.sfd.pl/Plan_do_Oceny-t497608.html

Poniedziałek Plecy

Plecy
Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg
Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg
Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3serie 30kg


Wtorek Klatka

Klata
Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce sKośnej- głową w górę 10/10/10 3serie 60kg
Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3serie 2x 20kg
Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie 10/10/10 3serie 70kg


Środa
wolne

Czwartek Biceps Triceps

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangielkami w Siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 10/10/10 3serie 2x 15kg
Uginanie Ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 3serie 32kg
Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10 3serie 2x 15kg

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangii leżeniu 10/10/10 3serie 27kg
Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie 10/10/10 3serie 25kg
Prostowanie Ramion na Wyciągu stojąc 10/10/10 3serie 20kg

Piatek Barki Kaprury

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 3serie 50kg
Wyciskanie sztangielek 10/10/10 3serie 2x 10kg
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 10/10/10 3serie
2x 6kg
Kaptury
Wznosy barków szrugsy stojąc sztangą 10/10/10 3serie 2x 30kg
Wznosy barków szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 30kg


Wcześniej ćwiczyłem bez diety, plan zły ale w ciągu roku zwiększyła się łapka o 5cm. Teraz zamierzam ćwiczyć z dietą + mój pierwszy cykl kreatynowy cp + mono.


Naprawde prosze o ocene planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73kg

Wzrost: 170cm-171cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne

Dieta: low-carb

Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyc na nogi

Zażywane suplementy: Cell pump, Vitalmax Kreatyna, Białko wpc 80

właśnie jestem jeszcze młody :) trenuje 1rok, więc jak zacząłem to Trenuje do końca... Poza tym ból stawów jest coraz mniejszy pomimo tego że robiłem większość ćwiczeń na stojąco, 6miesięcy temu była u mnie tragedia ledwo co chodziłem, A ostatnio nawet miałem wypadek bo biegłem na polu 100% siły, noga mi się zaplątała w trawe i poleciałem na kamień duży, uderzyłem prawym kolanem, oczywiście że bolało ale to było tydzień temu i już mnie nie boli mocno, moge chodzić normalnie :)

Przeciwskaznania medyczne : Nie moge ćwiczyc na nogi

co za problemy zdrowotne?

Mam Coś nie tak ze stawami. Chirurg zabronił mi ćwiczyć. A dokładnie uszkodzone chrząstki

czyli nie ćwicz. biegasz mając problem ze stawami hmn

Właśnie kazał mi biegać. A będę ćwiczyć. Bez ćwiczenia wytrzymuje maksymalnie 1tydzień. nogi będę dopiero gdzieś za 1-2lata rozwijać wtedy może będę miał już stawy wzmocnione.

Jeżeli rzeczywiście nie ściemniasz i do tego lekarz chirurg zabronił Ci ćwiczyć to nie masz czego tu szukać. Nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności.

hallo Chirurg zabronił mi ćwiczyć tylko na nogi, pozwolił mi ćwiczyć na inne części ciała. Ale z nie za dużym ciężarem... Będę ćwiczyć i ty mi nie zabronisz. Pozatym nie chcem ćwiczyć na nogi teraz bo mam w miare dobre nogi, nie chcem mieć dużych nóg jak Coleman. A genetycznie mam duże nogi więc.... Pozatym ja biore na siebie odpowiedzialność. Pytam się tylko czy plan się nadaje i prosze o odpowiedzi.

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 17:55:44

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 17:56:46

zapomniałem dodać że daje Sogi za pomoc :)

Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-12 18:23:29

Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

Dziękuje za pomoc:) zamiast MC będę robił skłony ze sztangą trzymaną na karku :)
Pozdrawiam i oczywiście sog :)

Problem w tym, że wszystkie ćwiczenia stojące są dla Ciebie niewskazane.
Co się z tym wiąże mocno ograniczają skuteczność treningu. Najlepiej byłoby skontaktować się z jakimś lekarzem sportowym, lub zasięgnąć opinii kogoś z zaawansowanych np Wodyna.