Stpierre
na ostatnią ma być 100 na 8 powtórzeń. masz jasno napisane.
poszukaj sobie arta Wodyna metoda 15-10-5
poszukaj sobie arta Wodyna metoda 15-10-5
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
748
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10497
...
Napisał(a)
Darhinnox
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2337
Aha ok, to trzeba zmniejszyc liczbe powtorzena, a nie ciezar, rozumiem wszystko juz. A co do tych posilkow?
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html plany i opis treningow wodyna
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2337
Czytalem to juz, ale dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2337
A moze jeszcze cos innego.
Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja:
I seria:
80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
II seria:
90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
III seria:
100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen.
Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest CHYBA wystarczajacy. Co dwa treningi (co tydzien) bede zwiekszal ciezar o 0.5 lub 1 kg ( w zaleznosci od mozliwosci).
Plan wygladalby tak:
1 Przysiady 12/12/10
2 Wspiecia na palce 12/12/10
3 Wyciskanie na plaskiej 12/12/10
4 Rozpietki na plaskiej 12/12/10
5 Wioslowanie 12/12/10
6 Wznosy barkow 12/12/10
7 Wyciskanie zza glowy 12/12/10
8 Wyciskanie sprzed glowy 12/12/10
9 Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10
10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/10
Kupilem i bede bral Whey Protein 80%. Co o tym wszystkim sadzicie?
Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja:
I seria:
80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
II seria:
90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
III seria:
100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen.
Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest CHYBA wystarczajacy. Co dwa treningi (co tydzien) bede zwiekszal ciezar o 0.5 lub 1 kg ( w zaleznosci od mozliwosci).
Plan wygladalby tak:
1 Przysiady 12/12/10
2 Wspiecia na palce 12/12/10
3 Wyciskanie na plaskiej 12/12/10
4 Rozpietki na plaskiej 12/12/10
5 Wioslowanie 12/12/10
6 Wznosy barkow 12/12/10
7 Wyciskanie zza glowy 12/12/10
8 Wyciskanie sprzed glowy 12/12/10
9 Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10
10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/10
Kupilem i bede bral Whey Protein 80%. Co o tym wszystkim sadzicie?
