Posiłek potreningowy

Witam.
Mam czy isolat białka (30g) + carbo (30g) bezpośrednio po treningu a 30min później 100g ryżu + tarte jabłko do smaku było by dobrym posiłkiem potreningowym?
Dodam tylko, że trening kończę o 20.00, a ok.22.00 jem twaróg (150g) na noc i nie ryż z piersią odpada z posiłkiem na noc to było by za dużo.
Proszę o ewentualne podpowiedzi co mógłbym innego zjeść aby jeszcze zmieścić białko na noc

bezpośrednio po treningu ok ale puźniej przydał by się ryż z (jak nie z kurczakiem )to dorzuć jakąś rybę

No wiem właśnie że by się przydało ale jak zjem ryż z piersią o godzinie 20.30 to o 21.30 nie zjem posiłku na noc.
Masz jakiś pomysł jak to rozwiązać?

nie możesz treningu przesunąć o godzine do tyłu?

Jakbym mógł to bym przesunął, ale nie mogę ze względu na prace. Trening mam o 18.30 i nic tego nie zmieni

zjedz o tej 20.00 bezposrednio po treningu ryz z miesem a ok.22.00-23.00 twarog z oliwa i w kime

A po trennigu musi być to mięchą? Bo o 20 kończe trening i zanim wróce do domu to jest tak 20.45.
Jest jakieś rozwiązanie aby isolat białka + carbo a poźniej ryż i twaróg czy to bez sensu?

białko+carbo możesz na siłce wypić w shaker,a ja wrócisz do domu to zjedz ryż z mięchem i gdzieś o 22:30/23:00ser

ale o 22 idę spać bo wstaje o 6 i kółko sie zamyka. Dobra zrobie tak że carbo + białko bezpośrednio po a po 30min zjem ryż + jabłko tarte i o 21.30 twaróg bo nie widze innego rozwiązania.
Dzięki za pomoc pozdro

Mam jeszcze pytanko o izolat białka z rana. Czy pić go zaraz po przebudzeniu, czy może być do płatków tak z 20min poźniej?
Może być to głupie pytanie, ale chciałbym tą diete robić najlepiej jak się da

może być do płatków