plan na siłe do oceny.

Może ktoś ocenić taki planik?

Trening na siłę
Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut.

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia.

No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku

PONIEDZIALEK:
1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii
- suwnica 4x 12-10
- prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
- martwy ciag na prostych nogach 3x12
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20
- stojac 3x 15-20

WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.

daj szersze info[ankieta],
napisz co to za problemy z kolanami?

co to jest ankieta?
miałem zerwane więzadło w prawym kolanie:(

w tematach podwieszonych na stronie dzialu jest...

Ja nie wiem co to jest,nie umiem sie poruszac po tym "forum"

chcialem tylko oceny lub porady,

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 28
3 .WAGA: 95
4.WZROST: 189
5 .WYMIARY:
-Biceps: 44
-Klata: 117
-Udo: 64
-Talia: 92
6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły,przybranie masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, sporadycznie piłka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażony klub, proste maszyny dużo wolnego ciężaru
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)nie wiem a zdjęc nie mam
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko nabieram masy-szybko chudnę
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110
-Przysiad: nie mierzę
-Martwy ciąg: 160
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? staram się jeść 5 razy dziennie-
1.Jogurt + bułka z serem
2.kanapki z ciemnego pieczywa
3.ryż + ryba + warzywa
4.domowy obiad
5.Mleko + płatki kukurydziane,zbożowe,piegusie itp.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : ostrożnie z kolanem:)
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nieregularnie
Czy takie coś wystarczy?

szczerze mowić nie widzę za bardzo sensu aby wykonywać plan stricte na siłę- zwyczajne plany masowo-silowe wystarczą wg. mnie- choćby wedle b. czestopolecanego ostatnio wzoru- 3 ćw. na grupe-;
1.- 5-6seriix6powtorzeń
2. -3-4 sx8p
3. -2-3sx10-12p
oczywiście zaczynając od ćwiczeń jak najbardziej wielostawowych a kończąc na izolacji.

nogi można wyjąc spod tego planu i wykonywac z mniejszym obciązeniem a z wieksza liczba powt.
sugerowalbym rownież sprobowac przysiadow w krotkim[połowa gorna] zakresie ruchu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-07 17:58:01

ok.
Dzięki