Panowie prosze o rade Biceps

Mam takie pytanie czy idzie zlikwidować przerwę pomiędzy przedramieniem a bicepsem. To jest takie jak by miejsce na ścięgna czy coś ale to jest chyba zbyt długie. Jak wydłużyć tego Bicepsa????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 181

Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale teraz już nic

Uprawiane inne sporty: ---------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz schmit maszyny

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

Ktos mi kiedys powiedzial ze mlotkowe podnoszenie sztangielek wydluza bicepsy.

uginanie o kolano powinno pomóc

jak wydluzyc bicepsa? rozciagaj go po/przed/w trakcie treningu

ewentualnie zaklej luke plasteliną

chodzi mu o długi biceps a nie o jakąś plastelinę

to wytlumacz teraz co to znaczy dlugi biceps

przypuszczam że chodzi ci o rękę kiedy jest wyprostowana i o odcinek łokcia
jeśli jest tak jak piszę to masz podane ćwiczenie wyżej czyli chwyt młotkowy powinien zniwelować ten "problem"
pozdro