Priorytet siła - wyciskanie na ławce poziomej

Płeć : samiec
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : wskazówki żywieniowe
Przeciwskazania medyczne : nie budziet
Zażywane suplementy : nope

Otóż szukam planu na siłę - wyciskanie na ławce płaskiej. Patrzyłem różne plany, ale jest mały mankament - mam dość mały staż. Ułożyłem sobie coś takiego:

1. Wyciskanie hantli na skosie+ 4x6/8
2. Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4x6/8 lub Wyciskanie hantli na skosie- 4x6/8
3. Rozpiętki na skosie+ 4x10/12

Takie coś sobie zrobiłem i się pytam was eksperci, czy to da radę - przypominam priorytet siła dla gościa z 5 miesięcznym stażem

Pozdrawiam

wklej cały plan


pzdr

Jedynym dobrym rozwiązaniem dla gościa z 5 miesięcznym stażem jest masa

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
jeśli chodzi o siłę wycisku to masz linka
pozdro

Nie tylko klatka dziala w wyciskaniu na lawce poziomej, pomysl tez o tricepsach i o plecach..

Wyciskanie sztangi na płaskiej lub skosie 5x5
Poręcze 4x6-8
Rozpiętki/brama itp. 3x10